月經(jīng)期間一般可以進(jìn)行運(yùn)動，但需根據(jù)個人身體狀況選擇適宜的運(yùn)動方式和強(qiáng)度。運(yùn)動有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒，但過度劇烈運(yùn)動可能加重不適。

月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解盆腔充血和痛經(jīng)癥狀。低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、慢跑、瑜伽等較為適合，這類運(yùn)動能刺激內(nèi)啡肽分泌，減輕經(jīng)期不適感。運(yùn)動時建議穿著舒適透氣的棉質(zhì)內(nèi)衣和運(yùn)動服裝，使用衛(wèi)生棉條可能比衛(wèi)生巾更方便活動。運(yùn)動前后注意補(bǔ)充水分，避免脫水導(dǎo)致疲勞加重。經(jīng)期運(yùn)動時間控制在30-60分鐘為宜，出現(xiàn)明顯腹痛或頭暈時應(yīng)立即停止。

部分女性在月經(jīng)期可能出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過多或貧血癥狀，此時應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、負(fù)重深蹲、倒立等可能增加腹壓的運(yùn)動可能引起經(jīng)血逆流，增加子宮內(nèi)膜異位癥風(fēng)險。游泳需確保水質(zhì)清潔，避免感染風(fēng)險。存在子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病者，運(yùn)動前應(yīng)咨詢醫(yī)生建議。

經(jīng)期運(yùn)動后建議及時更換衛(wèi)生用品，保持會陰清潔干燥?？娠嬘脺?zé)岬募t糖姜茶幫助暖宮，避免立即進(jìn)食生冷食物。如運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)腹痛或異常出血，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。建立規(guī)律的經(jīng)期運(yùn)動記錄，有助于了解自身身體反應(yīng)并調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃。