身體虛弱可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、中醫(yī)調(diào)理、藥物干預(yù)等方式改善。身體虛弱可能與營(yíng)養(yǎng)不良、慢性疾病、過(guò)度勞累、氣血不足、脾胃功能失調(diào)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚(yú)肉、豆制品，搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。避免高油高糖食物，少量多餐減輕胃腸負(fù)擔(dān)。貧血者可增加動(dòng)物肝臟、紅肉等富含鐵元素的食物。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇八段錦、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分，避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖。長(zhǎng)期臥床者需從被動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)始逐步恢復(fù)。

3、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，盡量在23點(diǎn)前入睡。午休時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。避免熬夜和晝夜顛倒，建立固定的起床、用餐時(shí)間表。

4、中醫(yī)調(diào)理

氣血兩虛者可服用歸脾丸、十全大補(bǔ)丸等中成藥，脾虛濕重者適用參苓白術(shù)散。艾灸足三里、關(guān)元等穴位，或進(jìn)行中藥足浴調(diào)理。需經(jīng)中醫(yī)師辨證后使用。

5、藥物干預(yù)

營(yíng)養(yǎng)不良可補(bǔ)充葡萄糖酸鋅口服溶液、多維元素片。病后體虛者遵醫(yī)囑使用脾氨肽口服凍干粉。慢性疾病患者需規(guī)范治療原發(fā)病，避免自行服用滋補(bǔ)類藥物。

調(diào)理期間應(yīng)保持心情愉悅，避免過(guò)度思慮傷脾。每日可飲用黃芪枸杞茶等藥膳茶飲，冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)但忌大補(bǔ)峻補(bǔ)。記錄每日飲食和癥狀變化，定期復(fù)查血常規(guī)等指標(biāo)。若出現(xiàn)持續(xù)乏力、體重驟降等情況需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。