臥推肩膀疼可通過調(diào)整訓(xùn)練方式、熱敷冷敷、遵醫(yī)囑用藥、物理治療、手術(shù)治療等方式恢復(fù)。臥推肩膀疼可能與肌肉拉傷、肩袖損傷、肩峰撞擊綜合征、盂唇撕裂、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整訓(xùn)練方式

臥推時姿勢錯誤或重量過大可能導(dǎo)致肩部肌肉拉傷。建議降低訓(xùn)練重量，保持肩胛骨穩(wěn)定，肘關(guān)節(jié)不要過度外展。訓(xùn)練前充分熱身，訓(xùn)練后進(jìn)行肩部拉伸。若疼痛持續(xù)，需暫停臥推動作，改為徒手或小重量康復(fù)訓(xùn)練。

2、熱敷冷敷

急性期48小時內(nèi)可使用冰袋冷敷15-20分鐘緩解炎癥，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。慢性期或48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用熱毛巾或熱水袋，溫度不超過40℃，每次20分鐘。熱敷冷敷交替進(jìn)行時需間隔1小時以上。

3、遵醫(yī)囑用藥

若疼痛由肩袖肌腱炎引起，醫(yī)生可能建議使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。肩峰下滑囊炎可配合醋酸潑尼松龍片等糖皮質(zhì)激素。肌肉痙攣時可使用鹽酸乙哌立松片。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可自行調(diào)整劑量。

4、物理治療

超聲波治療能促進(jìn)局部組織修復(fù)，沖擊波治療適用于鈣化性肌腱炎。電療可緩解肌肉緊張，紅外線照射有助于消炎鎮(zhèn)痛。專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下的關(guān)節(jié)松動術(shù)和神經(jīng)肌肉激活訓(xùn)練能改善肩關(guān)節(jié)活動度。物理治療通常需10-15次為一個療程。

5、手術(shù)治療

對于完全性肩袖撕裂或盂唇損傷經(jīng)保守治療無效者，可能需關(guān)節(jié)鏡下肩袖修復(fù)術(shù)或盂唇縫合術(shù)。術(shù)后需佩戴肩關(guān)節(jié)外展支具4-6周，配合漸進(jìn)式康復(fù)訓(xùn)練。手術(shù)適應(yīng)證需由骨科醫(yī)生評估，術(shù)后完全恢復(fù)需3-6個月。

恢復(fù)期間應(yīng)避免提重物及過頭動作，睡眠時可在肩下墊枕頭減輕壓力。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉雞蛋，適量增加維生素C含量高的水果蔬菜。建議每周進(jìn)行2-3次肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練，如彈力帶內(nèi)旋外旋練習(xí)。若疼痛超過2周未緩解或出現(xiàn)夜間痛、無力等癥狀，需及時至骨科或運動醫(yī)學(xué)科就診。