腰椎間盤突出患者生活中需注意避免久坐久站、控制體重、規(guī)范姿勢、適度鍛煉及防寒保暖。腰椎間盤突出是椎間盤退變或外力損傷導(dǎo)致髓核突出壓迫神經(jīng)的疾病，常見表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛或麻木。

1、避免久坐久站

持續(xù)保持同一姿勢會加重椎間盤壓力，建議每30-40分鐘變換體位，坐姿時腰部墊軟枕維持生理曲度。長期駕駛者需調(diào)整座椅角度，必要時使用腰托。辦公時可選擇符合人體工學(xué)的椅子，避免沙發(fā)等軟質(zhì)座椅。

2、控制體重

超重會增加腰椎負荷，加速椎間盤退變?？赏ㄟ^低糖低脂飲食結(jié)合有氧運動控制BMI在18.5-23.9之間。推薦游泳、騎自行車等對關(guān)節(jié)沖擊小的運動，避免跳繩、籃球等劇烈跳躍動作。體重下降5%-10%即可顯著緩解腰部壓力。

3、規(guī)范姿勢

搬重物時應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持物體貼近身體中線。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減輕脊柱側(cè)向壓力。避免葛優(yōu)躺、蹺二郎腿等不良姿勢，這些動作會導(dǎo)致腰椎側(cè)彎或旋轉(zhuǎn)應(yīng)力增加。

4、適度鍛煉

推薦每天進行腰背肌功能訓(xùn)練如五點支撐法、臀橋運動，每次10-15分鐘。急性期后可嘗試游泳、瑜伽等低沖擊運動，避免仰臥起坐、硬拉等脊柱軸向負荷動作。運動前后需充分熱身拉伸，出現(xiàn)疼痛立即停止。

5、防寒保暖

寒冷刺激易引發(fā)肌肉痙攣加重疼痛，冬季可佩戴保暖護腰，夏季避免空調(diào)直吹。局部熱敷可促進血液循環(huán)，但溫度不宜超過50℃。天冷時外出建議穿戴多層衣物，重點保護腰骶部區(qū)域。

日常應(yīng)選擇鞋跟2-3厘米的軟底鞋，女性避免長期穿高跟鞋。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、西藍花等。疼痛發(fā)作期可使用微波理療儀輔助治療，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。若出現(xiàn)大小便功能障礙或足下垂等馬尾綜合征表現(xiàn)，需立即就醫(yī)。