姨媽期間可以適量吃蘋果、香蕉、櫻桃、榴蓮、紅棗等水果，有助于緩解不適癥狀。建議選擇溫性水果，避免過量食用寒涼水果。

1、蘋果

蘋果富含果膠和鐵元素，能幫助改善經(jīng)期胃腸功能紊亂。蘋果中的有機(jī)酸可促進(jìn)鐵吸收，對(duì)預(yù)防經(jīng)期輕度貧血有幫助。建議選擇常溫食用，避免冰鎮(zhèn)刺激子宮收縮。

2、香蕉

香蕉含有維生素B6和鉀元素，可調(diào)節(jié)情緒波動(dòng)和緩解肌肉痙攣。其含有的色氨酸能促進(jìn)血清素合成，改善經(jīng)期煩躁。成熟香蕉更易消化，每日1-2根為宜。

3、櫻桃

櫻桃富含花青素和褪黑素，具有抗炎鎮(zhèn)痛作用。其鐵含量較高，可輔助改善經(jīng)期疲勞。建議選擇新鮮櫻桃，每日食用量控制在15-20顆。

4、榴蓮

榴蓮屬于熱性水果，能促進(jìn)血液循環(huán)緩解痛經(jīng)。含有豐富葉酸和鎂元素，可調(diào)節(jié)激素水平。體質(zhì)燥熱者應(yīng)控制攝入量，每次不超過100克。

5、紅棗

紅棗具有補(bǔ)氣養(yǎng)血功效，對(duì)經(jīng)量過多者有調(diào)理作用。含有的環(huán)磷酸腺苷能改善子宮微循環(huán)。建議搭配枸杞或桂圓煮水飲用，每日5-8顆為宜。

經(jīng)期飲食需注意營養(yǎng)均衡，除水果外可適量增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鐵食物。保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入，避免濃茶咖啡。適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。保證每天7-8小時(shí)睡眠，使用暖水袋熱敷下腹部可緩解不適。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。