預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松可通過(guò)補(bǔ)充鈣質(zhì)、適度運(yùn)動(dòng)、增加日照、均衡飲食、定期骨密度檢測(cè)等方式實(shí)現(xiàn)。

1、補(bǔ)充鈣質(zhì)

鈣是骨骼的主要成分，老年人每日鈣攝入量應(yīng)達(dá)到1000-1200毫克?？赏ㄟ^(guò)飲用牛奶、食用豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣的食物補(bǔ)充。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣片、乳酸鈣顆粒等鈣劑，避免與高纖維食物同服影響吸收。

2、適度運(yùn)動(dòng)

負(fù)重運(yùn)動(dòng)能刺激骨形成，推薦每天進(jìn)行30分鐘快走、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。水中運(yùn)動(dòng)適合關(guān)節(jié)疼痛者，可減少骨骼負(fù)荷。避免久坐不動(dòng)，每周至少保持3次運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意防跌倒。

3、增加日照

皮膚在陽(yáng)光照射下可合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收。建議每天裸露面部和手臂曬太陽(yáng)15-30分鐘，避開(kāi)正午強(qiáng)光時(shí)段。冬季或日照不足時(shí)，可遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D滴劑，但需定期監(jiān)測(cè)血鈣水平。

4、均衡飲食

除鈣質(zhì)外，還需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、鎂、鋅等營(yíng)養(yǎng)素。多食用魚(yú)類、堅(jiān)果、全谷物，限制高鹽、咖啡因攝入。適當(dāng)補(bǔ)充維生素K2可幫助鈣沉積于骨骼，納豆、奶酪等發(fā)酵食品含量較高。

5、定期檢測(cè)

65歲以上老年人建議每年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查。存在骨折史、長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素者需提前篩查。檢測(cè)結(jié)果異常時(shí)，醫(yī)生可能建議使用阿侖膦酸鈉片、唑來(lái)膦酸注射液等抗骨質(zhì)疏松藥物。

預(yù)防骨質(zhì)疏松需建立長(zhǎng)期健康習(xí)慣，保持規(guī)律作息，戒煙限酒，居家環(huán)境做好防滑措施。烹飪時(shí)多用蒸煮方式保留食材營(yíng)養(yǎng)，避免過(guò)度節(jié)食。若出現(xiàn)腰背疼痛、身高變矮等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不可自行服用大劑量鈣劑或維生素補(bǔ)充劑。