肩周炎或頸椎病患者平時(shí)需注意保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免受涼、調(diào)整枕頭高度及控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間。肩周炎是肩關(guān)節(jié)周?chē)浗M織慢性炎癥，頸椎病多因頸椎退變或勞損引發(fā)頸部疼痛和活動(dòng)受限。

1、保持正確姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或聳肩，辦公時(shí)調(diào)整桌椅高度使電腦屏幕與視線(xiàn)平齊，使用手機(jī)時(shí)舉至與眼睛同高。久坐時(shí)腰部挺直，必要時(shí)用靠墊支撐腰椎，減少頸椎和肩關(guān)節(jié)壓力。伏案工作每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，做擴(kuò)胸和頸部后仰動(dòng)作。

2、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉

推薦游泳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)自由泳和仰泳能增強(qiáng)肩部肌群。每日進(jìn)行頸椎米字操，即用下巴緩慢寫(xiě)米字，每個(gè)方向停留3秒。肩周炎患者可做爬墻練習(xí)，面對(duì)墻壁手指交替向上攀爬，逐步提高患側(cè)上肢活動(dòng)度。

3、避免局部受涼

夏季避免空調(diào)直吹頸肩部，冬季外出佩戴圍巾保護(hù)頸椎。睡眠時(shí)穿圓領(lǐng)睡衣防止肩部外露，天冷時(shí)可使用暖寶寶貼敷于大椎穴區(qū)域。洗浴后及時(shí)擦干肩頸部位，冷敷僅適用于急性期腫脹疼痛，日常應(yīng)以保暖為主。

4、調(diào)整睡眠用具

選擇高度適中的護(hù)頸枕，仰臥時(shí)枕頭邊緣應(yīng)支撐頸椎生理曲度，側(cè)臥時(shí)枕頭高度與單側(cè)肩寬相當(dāng)。床墊不宜過(guò)軟，木板床加5厘米棉褥能維持脊柱正常力線(xiàn)。避免使用過(guò)高羽絨枕，防止睡眠中頸椎過(guò)度前屈加重癥狀。

5、控制電子設(shè)備使用

連續(xù)使用手機(jī)不超過(guò)30分鐘，玩游戲時(shí)保持設(shè)備在視線(xiàn)水平位置。電腦族可安裝定時(shí)提醒軟件強(qiáng)制休息，進(jìn)行肩部環(huán)繞和頸部側(cè)屈等放松動(dòng)作。必要時(shí)使用手機(jī)支架和藍(lán)牙耳機(jī)，減少低頭和聳肩的持續(xù)時(shí)間。

日常飲食可增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、西藍(lán)花，促進(jìn)骨骼健康。疼痛發(fā)作期可局部熱敷20分鐘，溫度控制在50℃以下避免燙傷。若出現(xiàn)持續(xù)夜間痛或上肢麻木，建議及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，通過(guò)超聲或MRI明確病變程度，醫(yī)生可能建議采用關(guān)節(jié)腔注射或牽引等專(zhuān)業(yè)治療。長(zhǎng)期伏案工作者可定期接受專(zhuān)業(yè)推拿調(diào)理，但急性炎癥期應(yīng)避免手法治療。