預防甲流可通過適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅的食物增強免疫力，如雞蛋、西藍花、牡蠣等，同時保證充足飲水。甲型流感病毒主要通過飛沫傳播，飲食調(diào)節(jié)雖不能直接殺滅病毒，但能幫助維持呼吸道黏膜屏障功能，降低感染概率。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

雞蛋、魚肉、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食物含有人體必需的氨基酸，能促進免疫球蛋白合成。甲流流行期間每日攝入適量動物性蛋白，有助于維持淋巴細胞活性。乳清蛋白中的乳鐵蛋白還具有廣譜抗病毒作用，可與病毒顆粒結(jié)合阻斷其侵入細胞。

2、維生素C

西藍花、獼猴桃、鮮棗等富含維生素C的食物能增強中性粒細胞趨化能力。維生素C作為抗氧化劑可減少呼吸道氧化應激損傷，建議每日分次攝入300-500克新鮮蔬菜水果。需注意高溫烹飪會破壞維生素C，盡量采用快炒或涼拌方式。

3、鋅元素

牡蠣、南瓜子、牛肉等含鋅食物能促進T淋巴細胞增殖分化。鋅離子可直接抑制病毒RNA聚合酶活性，每日攝入15毫克鋅元素即可滿足需求。貝殼類海產(chǎn)品需煮熟食用，避免寄生蟲感染風險。

4、益生菌

酸奶、泡菜等發(fā)酵食品含有的乳酸菌能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。腸道作為人體最大免疫器官，其菌群穩(wěn)態(tài)與呼吸道免疫力密切相關(guān)。選擇無添加糖的低溫酸奶，避免高溫滅菌型產(chǎn)品破壞活性菌。

5、植物多糖

香菇、銀耳等菌菇類含有的β-葡聚糖可激活巨噬細胞。這些天然多糖物質(zhì)能增強黏膜分泌型IgA抗體水平，建議每周食用3-4次菌類食物。干品需充分泡發(fā)，鮮品應徹底清洗表面雜質(zhì)。

除飲食調(diào)節(jié)外，預防甲流需保持每日1500-2000毫升溫水攝入，促進呼吸道分泌物排出。規(guī)律進行八段錦、太極拳等溫和運動，避免人群密集場所長時間停留。出現(xiàn)發(fā)熱、肌肉酸痛等疑似癥狀時，應及時就醫(yī)并做好呼吸道隔離。日常注意烹飪時生熟食分開處理，餐具定期煮沸消毒。