勞累過度可能對腎臟造成損害，長期過度勞累可能導(dǎo)致腎功能下降甚至慢性腎病。腎臟損害通常由長期熬夜、高強(qiáng)度體力勞動、飲水不足、高鹽高蛋白飲食、忽視基礎(chǔ)疾病等因素引起，主要表現(xiàn)為水腫、尿量異常、腰酸背痛、乏力、尿液泡沫增多等癥狀。建議調(diào)整作息、控制飲食、定期體檢，若出現(xiàn)持續(xù)癥狀需及時就醫(yī)。

1、長期熬夜

長期熬夜會打亂生物鐘，導(dǎo)致腎臟血流減少，影響代謝廢物排出。可能出現(xiàn)眼瞼水腫、晨起疲倦等癥狀。建議固定作息時間，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時可遵醫(yī)囑使用百令膠囊、金水寶片等護(hù)腎藥物。夜間工作人群應(yīng)每2小時起身活動，適當(dāng)補(bǔ)充溫水。

2、高強(qiáng)度勞動

持續(xù)重體力勞動可能引發(fā)橫紋肌溶解，肌紅蛋白堵塞腎小管導(dǎo)致急性腎損傷。常見癥狀包括茶色尿、肌肉酸痛。勞動時應(yīng)定時休息，每小時補(bǔ)充200-300毫升淡鹽水。出現(xiàn)癥狀需立即停用阿司匹林腸溶片等可能加重腎損藥物，及時就醫(yī)檢測肌酸激酶。

3、飲水不足

每日飲水量低于1500毫升會使尿液濃縮，增加腎結(jié)石風(fēng)險?？赡馨殡S排尿灼熱感、側(cè)腹痛。建議分次飲用白開水或淡茶，避免用飲料替代。已有結(jié)石病史者可遵醫(yī)囑服用枸櫞酸氫鉀鈉顆粒，同時限制菠菜等高草酸食物。

4、高鹽高蛋白飲食

每日鹽分超過6克或過量攝入紅肉會加重腎小球?yàn)V過負(fù)擔(dān)。典型表現(xiàn)為下肢水腫、血壓升高。應(yīng)減少加工食品攝入，用低鈉鹽替代普通鹽。腎功能異常者需限制蛋白攝入量，必要時服用復(fù)方α-酮酸片輔助治療。

5、忽視基礎(chǔ)疾病

未控制的高血壓和糖尿病是慢性腎病主要誘因，可能引發(fā)夜尿增多、皮膚瘙癢?；颊邞?yīng)定期監(jiān)測血壓血糖，遵醫(yī)囑服用纈沙坦膠囊、阿卡波糖片等藥物。每年至少進(jìn)行一次尿微量白蛋白檢測，已有腎損害者需避免使用慶大霉素等腎毒性藥物。

保護(hù)腎臟需建立健康生活習(xí)慣，每日保證7-8小時睡眠，工作時每1-2小時休息5分鐘。飲食遵循低鹽低脂原則，每日鹽分控制在5克以內(nèi)，優(yōu)質(zhì)蛋白優(yōu)先選擇魚蝦蛋奶。保持適度運(yùn)動如快走、游泳，每周3-5次，每次30-45分鐘。40歲以上人群建議每年進(jìn)行尿常規(guī)和腎功能檢查，已有高血壓糖尿病者每3-6個月復(fù)查。出現(xiàn)持續(xù)腰酸、尿液異常或不明原因乏力時，應(yīng)及時到腎內(nèi)科就診，避免自行服用止痛藥或保健品。