女性經(jīng)期需注意保持衛(wèi)生、避免劇烈運動、合理飲食、調(diào)節(jié)情緒、保證休息等事項。

1、保持衛(wèi)生

經(jīng)期需勤換衛(wèi)生巾或衛(wèi)生棉條，建議每2-4小時更換一次，避免細菌滋生。使用溫水清洗外陰，禁止盆浴或坐浴，選擇淋浴更安全。內(nèi)褲應每日更換并陽光下晾曬，優(yōu)先選擇純棉透氣材質(zhì)。經(jīng)期禁止性生活，防止病原體上行感染。若出現(xiàn)瘙癢、異味等異常情況，應及時就醫(yī)排查陰道炎等婦科疾病。

2、避免劇烈運動

經(jīng)期可進行散步、瑜伽等舒緩運動，禁止跑步、跳躍等增加腹壓的活動。劇烈運動可能加重盆腔充血，導致經(jīng)量增多或痛經(jīng)加劇。游泳可能因冷水刺激引發(fā)痙攣，且存在感染風險。有子宮內(nèi)膜異位癥或子宮腺肌病的患者更需控制運動強度，必要時遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊等藥物緩解疼痛。

3、合理飲食

適量補充瘦肉、動物肝臟等富鐵食物，預防缺鐵性貧血。減少生冷、辛辣食物攝入，避免刺激胃腸引發(fā)不適?？娠嬘眉t糖姜茶等溫性飲品，但糖尿病患者需控制糖分攝入。經(jīng)期避免飲酒及濃咖啡，防止血管擴張導致經(jīng)量增多。合并痛經(jīng)者可適量食用核桃、深海魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

4、調(diào)節(jié)情緒

經(jīng)期激素波動易引發(fā)煩躁、焦慮等情緒，可通過冥想、音樂放松等方式調(diào)節(jié)。保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。經(jīng)前緊張綜合征嚴重者，可在醫(yī)生指導下使用逍遙丸等中成藥。家屬應給予充分理解支持，避免激化情緒矛盾。若出現(xiàn)持續(xù)情緒低落需警惕經(jīng)前期煩躁障礙。

5、保證休息

避免重體力勞動或長時間站立，午間可適當平臥緩解腰骶部酸脹。工作間隙做伸展運動改善血液循環(huán)，每小時變換姿勢防止靜脈淤血。痛經(jīng)嚴重時可用熱水袋熱敷下腹部，溫度不超過50℃為宜。合并嚴重乏力者需排查子宮肌瘤或內(nèi)分泌疾病，必要時服用益母草顆粒等藥物調(diào)理。

經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復常規(guī)運動，但需觀察后續(xù)周期是否規(guī)律。若出現(xiàn)經(jīng)期超過7天、經(jīng)量驟增或閉經(jīng)等情況，應及時進行婦科超聲和性激素六項檢查。日?？捎涗浽陆?jīng)周期及癥狀變化，為診療提供參考。保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，減少經(jīng)期不適發(fā)生概率。