缺維生素D通常不能通過吃水果有效補(bǔ)充，水果中維生素D含量極低。維生素D主要來源于陽光照射、動(dòng)物肝臟、蛋黃、深海魚類等食物，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用維生素D補(bǔ)充劑。

一、維生素D補(bǔ)充途徑

維生素D屬于脂溶性維生素，天然食物來源以動(dòng)物性為主。富含維生素D的食物包括三文魚、沙丁魚等深海魚類，牛肝、雞肝等動(dòng)物肝臟，以及全脂牛奶、蛋黃等乳制品。陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，建議每天裸露四肢曬太陽10-30分鐘。

二、水果的局限性

常見水果如蘋果、香蕉、橙子等幾乎不含維生素D，僅有少數(shù)菌菇類如紫外線照射后的香菇可能含有微量維生素D2。單純依靠水果無法滿足每日400-800IU的維生素D需求，過量食用反而可能因糖分?jǐn)z入過多影響健康。

三、維生素D補(bǔ)充劑選擇

臨床常用維生素D補(bǔ)充劑包括維生素D3軟膠囊、維生素AD滴劑、碳酸鈣D3顆粒等。嚴(yán)重缺乏者可能需要使用骨化三醇膠丸或阿法骨化醇軟膠囊等活性維生素D制劑，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用以避免高鈣血癥等風(fēng)險(xiǎn)。

日?？稍黾痈缓S生素D食物的攝入，配合適量戶外活動(dòng)。出現(xiàn)骨骼疼痛、肌肉無力等缺乏癥狀時(shí)，建議就醫(yī)檢測血清25-羥維生素D水平，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定補(bǔ)充方案。兒童、孕婦、老年人等高風(fēng)險(xiǎn)人群更需定期監(jiān)測維生素D狀態(tài)。