失眠可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素、環(huán)境干擾等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。

1、心理壓力

長期處于焦慮、抑郁等情緒狀態(tài)會(huì)激活大腦覺醒系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難或睡眠維持障礙。工作壓力、人際沖突等應(yīng)激事件可能引發(fā)短期失眠，若未及時(shí)干預(yù)可能發(fā)展為慢性失眠。建議通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解情緒壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。

2、不良睡眠習(xí)慣

睡前使用電子設(shè)備、日間補(bǔ)覺、作息不規(guī)律等行為會(huì)擾亂生物鐘。藍(lán)光抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡潛伏期延長。建議固定起床時(shí)間，避免午睡超過30分鐘，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。建立包含溫水浴、閱讀等程序的睡前儀式有助于條件反射性入睡。

3、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常伴發(fā)失眠。疾病導(dǎo)致的軀體不適或代謝紊亂會(huì)干擾睡眠連續(xù)性。以慢性疼痛為例，可能表現(xiàn)為夜間反復(fù)覺醒，需針對(duì)原發(fā)病治療，如骨關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊緩解疼痛。

4、藥物因素

部分降壓藥、激素類藥物、中樞興奮劑等可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。如糖皮質(zhì)激素可能引起睡眠片段化，β受體阻滯劑可能減少褪黑素分泌。若懷疑藥物導(dǎo)致失眠，應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，避免自行停藥。

5、環(huán)境干擾

噪音、光線、溫濕度不適等環(huán)境因素會(huì)降低睡眠質(zhì)量。居室溫度超過25℃可能延長入睡時(shí)間，環(huán)境噪音達(dá)40分貝以上易造成淺睡眠增多。建議保持臥室黑暗、安靜，使用遮光窗簾、白噪音機(jī)器等工具優(yōu)化睡眠環(huán)境。

建立規(guī)律的鍛煉習(xí)慣有助于改善睡眠質(zhì)量，但應(yīng)避免睡前3小時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。晚餐不宜過飽，可適量攝入含色氨酸的小米、香蕉等食物。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，建議到睡眠專科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。慢性失眠患者需避免長期依賴安眠藥物，認(rèn)知行為療法對(duì)于改善睡眠信念和習(xí)慣具有持久效果。