長高的征兆主要有生長痛、食欲增加、鞋子變小、睡眠時間延長、四肢比例變化等表現(xiàn)。

1、生長痛

生長痛多發(fā)生在夜間，表現(xiàn)為下肢肌肉或關節(jié)的隱痛，與骨骼快速生長牽拉周圍組織有關。這種疼痛通常呈間歇性發(fā)作，可通過熱敷緩解。若疼痛持續(xù)加重或伴隨紅腫發(fā)熱，需警惕病理性骨關節(jié)疾病。

2、食欲增加

身高增長期基礎代謝率升高，會出現(xiàn)食量明顯增大、容易饑餓的現(xiàn)象。此時建議保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)攝入，如每天飲用300-500毫升牛奶，適量進食雞蛋、魚肉等。但需避免暴飲暴食導致肥胖。

3、鞋子變小

足部骨骼通常最先出現(xiàn)生長加速，原合腳鞋子會突然變緊。測量發(fā)現(xiàn)足長每月增長超過2毫米時，提示進入生長高峰。建議每3個月檢查鞋碼，避免穿太小鞋子影響足部發(fā)育。

4、睡眠時間延長

深度睡眠時生長激素分泌量可達清醒時的3倍，生長期兒童可能出現(xiàn)嗜睡、午覺時間延長等現(xiàn)象。保證每天8-10小時睡眠尤為重要，睡前1小時應避免使用電子設備。

5、四肢比例變化

長骨生長會使手臂和腿部顯得修長，可能出現(xiàn)褲腿或衣袖突然變短的情況。此時測量坐高與站高比值，若比值持續(xù)下降說明下肢進入快速生長期。

處于生長發(fā)育期的青少年應保持每天30分鐘以上縱向運動如跳繩、籃球等，補充含鈣豐富的乳制品和豆制品，避免熬夜影響生長激素分泌。家長可定期測量并記錄身高變化，若年增長速度低于4厘米或出現(xiàn)第二性征早現(xiàn)，建議到兒科內(nèi)分泌科就診評估骨齡。