常欲小勞，但莫大疲
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常欲小勞但莫大疲是指適度活動(dòng)有益健康，但需避免過度疲勞。這種養(yǎng)生理念強(qiáng)調(diào)勞逸結(jié)合，主要通過規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)理、情緒管理、環(huán)境適應(yīng)等方式實(shí)現(xiàn)。
1、規(guī)律作息
保持每天固定時(shí)間入睡與起床有助于維持生物鐘穩(wěn)定。成人每天需要7-8小時(shí)睡眠，午間可安排20-30分鐘小憩。睡前1小時(shí)應(yīng)避免使用電子設(shè)備，可進(jìn)行冥想或溫水泡腳幫助入眠。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂等問題。
2、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等，每次持續(xù)30-60分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%范圍。運(yùn)動(dòng)前后需做好熱身與拉伸，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)造成肌肉拉傷。長(zhǎng)期久坐人群應(yīng)每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
3、飲食調(diào)理
每日飲食應(yīng)包含谷薯類、蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白等各類營(yíng)養(yǎng)素?？刂朴望}糖攝入量，避免暴飲暴食?？蛇m量食用山藥、蓮子、芡實(shí)等健脾益氣的食材。餐后散步15-30分鐘有助于消化吸收。長(zhǎng)期飲食不規(guī)律易引發(fā)胃腸功能紊亂。
4、情緒管理
通過正念冥想、深呼吸等方式緩解壓力，每天可安排10-15分鐘放松時(shí)間。培養(yǎng)書法、園藝等興趣愛好有助于調(diào)節(jié)情緒。長(zhǎng)期處于焦慮抑郁狀態(tài)可能導(dǎo)致自主神經(jīng)功能失調(diào)，出現(xiàn)失眠、心悸等癥狀。
5、環(huán)境適應(yīng)
根據(jù)季節(jié)變化及時(shí)調(diào)整起居時(shí)間與衣物厚度。夏季避免正午戶外活動(dòng)，冬季注意保暖防寒。工作環(huán)境應(yīng)保持適宜溫濕度與良好通風(fēng)。長(zhǎng)期處于極端溫度環(huán)境可能誘發(fā)呼吸道疾病或關(guān)節(jié)疼痛。
實(shí)施養(yǎng)生計(jì)劃時(shí)需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后以微微出汗、稍感疲勞但休息后能快速恢復(fù)為宜。出現(xiàn)持續(xù)乏力、食欲減退、睡眠障礙等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。日?？捎涗浬眢w反應(yīng)幫助找到最適合的勞逸平衡點(diǎn)，養(yǎng)成健康生活習(xí)慣需要循序漸進(jìn)持之以恒。
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怎樣預(yù)防過度疲勞
預(yù)防過度疲勞可通過調(diào)整作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。過度疲勞通常由長(zhǎng)期高壓工作、睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、心理壓力過大等因素引起。
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為什么總覺得很累
總覺得很累，是身體的能量代謝低下出現(xiàn)的一種感受。一、體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)過度，沒有得到充分的休息，就會(huì)感覺特別累。二、缺氧。尤其是在睡眠呼吸暫停、低通氣綜合征的情況下，因?yàn)樯虾粑老鄬?duì)狹窄，身體出現(xiàn)缺氧的過程，會(huì)感覺身體很累的情況。三、貧血、有胃病、慢性胃炎、身體鐵吸收不良或有慢性失血的情況，如痔瘡或月經(jīng)量大，身體處于慢性失血的情況，末梢神經(jīng)失去血液的濡養(yǎng)，也會(huì)感覺到特別的累。四、甲狀腺功能低下使能量代謝偏低，也會(huì)出現(xiàn)特別累的情況。
每天乏力沒精神想睡覺咋辦
這種慢性疲勞的感覺，首先要明確有沒有心理上的因素，也就是最近的生活比較緊張，壓力大、有焦慮的情緒存在，所以導(dǎo)致了這一段時(shí)間的沒精神，如果有這種情況的話，一定要進(jìn)行自我的心理調(diào)整。白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，保持良好的睡眠方式，睡眠時(shí)間和睡眠習(xí)慣，這樣的話可以及時(shí)的補(bǔ)充體力。如果除外了以上的因素，就需要考慮有沒有其他的問題，比如血壓的波動(dòng)也可以導(dǎo)致乏力，血糖的過高或者過低可以引起沒有精神，甚至其他的一些相應(yīng)的疾病。困乏感是神經(jīng)系統(tǒng)一個(gè)不特異的臨床癥狀，那么這種狀況需要鑒別的因素非常多，你要關(guān)注自己身體上的一些變化，比如有沒有平時(shí)飲食的挑食情況，或者大便發(fā)黑這種缺血的情況，有沒有平時(shí)的頭疼、惡心，有沒有胃腸道的一些問題。不論是神經(jīng)系統(tǒng)的疾病或者消化系統(tǒng)的疾病，甚至是心臟的疾病，那心臟心肌的缺血，不單單是可以引起心絞痛的癥狀，心慌等等，它也可以出現(xiàn)乏力的癥狀。尤其是心衰的患者，早期可以出現(xiàn)困倦乏力，還有一部分腎臟病的患者也是出現(xiàn)這種類似的困倦感，所以這種疲勞困倦感它可以是生理性的，也就是說精神性相關(guān)的，沒有其他的器質(zhì)性改變，但是也可以出現(xiàn)在其他任何一個(gè)系統(tǒng)的疾病當(dāng)中。所以當(dāng)出現(xiàn)之后要進(jìn)行自我的調(diào)節(jié)，必要的時(shí)候一定要進(jìn)行相應(yīng)的檢查來進(jìn)行鑒別。
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身體疲勞乏力吃什么藥
當(dāng)出現(xiàn)氣虛的時(shí)候除了身體的疲乏無力以外運(yùn)動(dòng)能力下降、食欲下降、大便不成形、容易感冒，一旦感冒以后長(zhǎng)期還不容易好，用一些人參、黨參、黃芪、白術(shù)、茯苓等藥物治療。血虛引起的疲乏無力，除了疲乏無力的癥狀以外，還有一些其他的血虛癥狀，像頭暈、耳鳴、眼睛發(fā)干、視力下降等，就用熟地黃、山萸肉、桑葚、當(dāng)歸、白芍這類的藥物進(jìn)行治療。疲乏無力，屬于濕熱阻滯引起來的，除了疲乏無力的癥狀以外，還會(huì)出現(xiàn)舌苔厚膩、大便不暢、小便發(fā)黃等，吃像黃芪、黃連、滑石、車前子等清熱利濕的藥物進(jìn)行治療。
喝酒犯困是為什么
喝酒后出現(xiàn)犯困的癥狀主要是由于酒精會(huì)對(duì)大腦皮層活動(dòng)起到抑制性的作用，這能夠起到麻醉的效果，到血液中的酒精濃度越高，麻醉的效果就會(huì)越明顯，人體就會(huì)呈現(xiàn)出深度睡眠的狀態(tài)。其次，乙醇還會(huì)影響糖代謝，抑制糖原異生，使得肝糖原明顯的下降，導(dǎo)致低血糖，這也會(huì)使得患者出現(xiàn)嗜睡、犯困的臨床表現(xiàn)，所以在日常生活中需要盡量的避免飲酒過量，長(zhǎng)期酗酒會(huì)對(duì)大腦造成一定的損害，如果在飲酒后可以通過多飲水促進(jìn)體內(nèi)酒精的排泄。
高考學(xué)生吃什么補(bǔ)腦提高記憶力緩解疲勞
高考學(xué)生在備考期間可以多吃南瓜、雞蛋、花生。這些食物中含有P-胡蘿卜素、優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂及腦磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，不僅具有補(bǔ)腦提神的作用，還可以提高人體的記憶力，緩解疲勞，有利于考生備考。
慢性疲勞綜合征中醫(yī)能治好嗎
慢性疲勞綜合征是現(xiàn)如今發(fā)病幾率比較高的一種疾病，而該疾病往往可以通過多種中醫(yī)療法來進(jìn)行治療，一般需要辯證性的治療。較為常見的治療方法有推拿療法、針灸療法以及中藥療法等，往往需要根據(jù)病人所出現(xiàn)的不同癥狀表現(xiàn)來決定最終的治療方案。
慢性疲勞綜合征怎么診斷
慢性疲勞綜合征的診斷，中醫(yī)把其分成虛證跟實(shí)證兩種，以實(shí)證較為多見。實(shí)證即以肝郁脾虛為主，主要表現(xiàn)為疲勞、乏力、情緒障礙、易怒、消化功能異常、舌色淡、弦脈等等。虛證主要表現(xiàn)為為氣血虧虛、臉色、嘴唇、指甲蒼白、乏力。如肝腎陰虛，表現(xiàn)為怕冷、失眠、焦慮等等。建議慢性疲勞綜合征患者及時(shí)就診，避免病情加重。
疲勞綜合征的概念
疲勞綜合征的概念是一個(gè)慢性進(jìn)行性的、虛弱性的，以疲勞癥狀為主的綜合群。針灸能夠治療慢性疲勞綜合癥。因?yàn)椴“Y本身在疲勞綜合征的形成和發(fā)生當(dāng)中，現(xiàn)在的病因有不明之處。但是跟病人長(zhǎng)期的工作勞力緊張、情緒的不暢以及體質(zhì)的偏虛偏弱、陰陽失衡有很大的關(guān)系。因此針灸調(diào)整確是在調(diào)整機(jī)體的陰陽平衡、減少機(jī)體的情緒的失常、調(diào)整人體容易疲勞的相關(guān)環(huán)境、解決機(jī)體功能低下等等方面具有不可替代的優(yōu)勢(shì)。正由于這些優(yōu)勢(shì)也就能夠治療疲勞綜合征，針灸是治療疲勞綜合征的一個(gè)重要有效的方法。
疲勞綜合征會(huì)有什么表現(xiàn)
疲勞綜合癥有疲勞，機(jī)體功能偏于低下，胃腸功能睡眠功能、運(yùn)動(dòng)功能、判斷功能等等各個(gè)方面偏于低下，情志偏于抑郁、偏于焦躁、或者是偏于不穩(wěn)，在情緒方面也有一定的表現(xiàn)。疲勞綜合征最常見表現(xiàn)，正如疾病所命名的就是疲勞。無論休息還是不休息，都不能減輕疲勞，而且是長(zhǎng)期的疲勞。一疲勞就是一個(gè)月、兩個(gè)月、三個(gè)月甚至半年甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。減輕疲勞通常相關(guān)的因素，比如休息不好、睡眠不好或者是腦累太過、緊張?zhí)^等等常見引起疲勞的因素，減輕以后這種疲勞癥的狀況仍不減輕。因此稱為疲勞綜合征。有病理性疲勞綜合征。在生理生化檢查、影像學(xué)檢查或者是其他的特性檢查方面證據(jù)不足。所以要判斷疲勞綜合征，長(zhǎng)期疲勞不解、休息運(yùn)動(dòng)不解或者是用治療方法不能輕易緩解的心理疲勞，稱為疲勞綜合征，就是疲勞綜合征的主癥。
如何用中醫(yī)調(diào)理疲勞綜合征
用中醫(yī)調(diào)理疲勞綜合征平時(shí)需要注意提倡高蛋白質(zhì)、高維生素、低糖、低脂肪飲食。疲勞綜合征一般是脾腎兩虛、肝郁脾虛或者是心脾兩虛，可以采用針灸和藥物進(jìn)行調(diào)理。如果年齡偏大、中年以上一般是脾腎兩虛偏多，可以用中醫(yī)針灸的方法、中藥的方法進(jìn)行調(diào)治。中醫(yī)針灸的方法主要是脾經(jīng)、腎經(jīng)加上關(guān)元、氣海、脾腧、腎腧進(jìn)行針刺或者艾灸。如果肝郁脾虛，中青年比較多，就通過疏肝健脾的方法進(jìn)行治療。脾經(jīng)的像足三里、三陰交；肝經(jīng)的氣門、行間以及背部的肝腧脾腧進(jìn)行調(diào)治，用平補(bǔ)平瀉法。如果心肝氣郁或者是心脾兩虛，就適當(dāng)再加上心經(jīng)的腧穴，要瀉神門、內(nèi)關(guān)、加上心俞，另外再加上脾腧、肝腧或者是說氣海、足三里等等，這樣把心的元素再加進(jìn)去，這樣來講就能夠很好的調(diào)治?？傊綍r(shí)如果正確地運(yùn)用中醫(yī)保健的方法、針灸的方法就能夠取得療效，至于中藥可以用八珍湯、歸脾丸、加味逍遙丸等等聯(lián)合的調(diào)制，也可以把幾種中藥分別的進(jìn)行替換應(yīng)用。比如今天服加味逍遙丸明天服歸脾丸，后天服酸棗仁口服液等等，這些調(diào)制效果就好。總之來講一句話，疲勞綜合征可以用平時(shí)的預(yù)防和調(diào)治能有力地控制癥狀，減輕病的發(fā)生發(fā)展。
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什么是疲勞綜合征
疲勞綜合征是一個(gè)慢性進(jìn)行性的虛弱性的以疲勞癥狀為主的一個(gè)綜合群，是近幾十年來出現(xiàn)一個(gè)名詞。針灸能夠治療慢性疲勞綜合征。在疲勞綜合征的形成和發(fā)生當(dāng)中，現(xiàn)在的病因有不明之處。但是跟病人長(zhǎng)期的工作勞力緊張、情緒的不暢以及體質(zhì)的偏虛偏弱、陰陽失衡有很大的關(guān)系。因此，針灸調(diào)整確是在調(diào)整機(jī)體的陰陽平衡、減少機(jī)體情緒的失常、調(diào)整人體容易疲勞的相關(guān)環(huán)境、解決機(jī)體功能低下等等方面具有不可替代的優(yōu)勢(shì)。正由于這些優(yōu)勢(shì)也就能夠治療疲勞綜合征，所以說針灸是治療疲勞綜合征的一個(gè)重要有效方法。
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疲勞綜合征的中醫(yī)調(diào)理方法
總之平時(shí)如果正確地運(yùn)用中醫(yī)保健方法、針灸方法就能夠取得療效。中藥可以用八珍湯、歸脾丸、加味逍遙丸等聯(lián)合的調(diào)制，也可以把幾種中藥分別進(jìn)行替換應(yīng)用。中醫(yī)認(rèn)為，疲勞綜合征從辨證角度講，是脾腎兩虛或肝郁脾虛或心脾兩虛。調(diào)理主要根據(jù)癥型來進(jìn)行調(diào)整。如果年齡偏大、中年以上一般是脾腎兩虛偏多，可以用中醫(yī)針灸、中藥方法進(jìn)行調(diào)治。中醫(yī)針灸方法主要是脾經(jīng)、腎經(jīng)加上關(guān)元穴、氣海穴、脾腧穴、腎腧穴進(jìn)行針刺或者艾灸。如果肝郁脾虛，中青年比較多，可以通過疏肝健脾方法治療。脾經(jīng)像足三里穴、三陰交穴；肝經(jīng)的氣門穴、行間穴以及背部的肝腧、脾腧來進(jìn)行調(diào)治，用平補(bǔ)平瀉法。如果心肝氣郁或心脾兩虛，可以適當(dāng)再加上心經(jīng)的腧穴，要瀉神門穴、內(nèi)關(guān)穴、加上心俞穴，另外再加上脾腧、肝腧或氣海穴、足三里穴等。
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怎樣預(yù)防疲勞綜合征
要預(yù)防疲勞綜合征，必須要減少長(zhǎng)期處于緊張疲勞下的工作、學(xué)習(xí)的狀況。此外，平時(shí)還要適當(dāng)?shù)腻憻捥岣唧w質(zhì)；保持一個(gè)良好的心態(tài)，避免患得患失，期望值不要太高，保持心情的愉快，只有做到這幾點(diǎn)，才能夠有效的預(yù)防疲勞綜合征的發(fā)生。疲勞綜合征的病因主要與疲勞有關(guān)。曾經(jīng)研究和調(diào)查表明，疲勞跟很多的職業(yè)有關(guān)，比如司機(jī)長(zhǎng)期的緊張，眼睛要盯著馬路、看著紅綠燈，由于工作勞動(dòng)強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng)，長(zhǎng)期的緊張發(fā)展會(huì)成疲勞綜合征；還有航空、航天、航海運(yùn)動(dòng)員，這類人長(zhǎng)期處于緊張的狀態(tài)；還有考生高考前長(zhǎng)期的復(fù)習(xí)，一直處于緊張的狀態(tài)。
