心腎不交是中醫(yī)理論中的一種失眠類型，主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)易醒等癥狀，常伴隨心悸、腰膝酸軟、頭暈耳鳴等表現(xiàn)。心腎不交型失眠可通過調(diào)整作息、中藥調(diào)理、穴位按摩、飲食調(diào)節(jié)、情志疏導(dǎo)等方式改善，通常與長(zhǎng)期勞累、年老體衰、久病耗傷、思慮過度、房事不節(jié)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善心腎不交型失眠。建議固定就寢和起床時(shí)間，避免熬夜或過度補(bǔ)覺。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可進(jìn)行溫水泡腳或聽輕音樂放松。臥室環(huán)境應(yīng)保持安靜、黑暗及適宜溫度，床墊硬度需符合個(gè)人脊柱支撐需求。

2、中藥調(diào)理

中醫(yī)常用交泰丸、天王補(bǔ)心丹、黃連阿膠湯等方劑調(diào)理心腎不交。交泰丸由黃連、肉桂組成，可交通心腎；天王補(bǔ)心丹含人參、丹參等，能滋陰安神；黃連阿膠湯適合陰虛火旺者。需在中醫(yī)師辨證后使用，避免自行服藥。服藥期間忌食辛辣刺激食物。

3、穴位按摩

每日按壓內(nèi)關(guān)、神門、三陰交等穴位可輔助改善睡眠。內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)腕橫紋上2寸，神門穴在腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，三陰交于內(nèi)踝尖上3寸。用拇指指腹以適中力度按揉每個(gè)穴位3分鐘，以局部酸脹為度。配合涌泉穴足底前1/3凹陷處艾灸效果更佳。

4、飲食調(diào)節(jié)

日常可食用蓮子、百合、酸棗仁等養(yǎng)心安神食材。蓮子百合粥取蓮子15克、干百合10克與粳米同煮，晚餐食用；酸棗仁15克搗碎后沖泡代茶飲。避免晚間飲用咖啡、濃茶，限制高脂高糖食物攝入。陰虛者可適量食用銀耳、黑芝麻等滋陰之品。

5、情志疏導(dǎo)

長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)加重心腎不交癥狀。可通過正念冥想、八段錦等舒緩情緒，避免過度思慮。培養(yǎng)書畫、園藝等靜態(tài)愛好轉(zhuǎn)移注意力，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。白天適當(dāng)進(jìn)行太極拳、散步等柔和運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。

心腎不交型失眠需綜合調(diào)理3個(gè)月以上方能顯效。日常應(yīng)避免過度勞累和夜間腦力活動(dòng)，注意勞逸結(jié)合。若伴隨嚴(yán)重心悸、持續(xù)頭暈或體重驟降，需及時(shí)就醫(yī)排除甲亢、貧血等器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期失眠者建議記錄睡眠日記，幫助醫(yī)生精準(zhǔn)辨證施治。