補(bǔ)充雌激素可通過飲食調(diào)節(jié)、植物雌激素?cái)z入、藥物替代治療、規(guī)律運(yùn)動(dòng)及壓力管理等方式實(shí)現(xiàn)，具體方法需根據(jù)個(gè)體激素水平及醫(yī)生建議選擇。

1、飲食調(diào)節(jié)

適量增加豆制品、亞麻籽、堅(jiān)果等富含植物雌激素的食物，有助于溫和調(diào)節(jié)雌激素水平。黃豆中的異黃酮結(jié)構(gòu)與人體雌激素相似，可雙向調(diào)節(jié)激素平衡。每周攝入3-5次豆?jié){或豆腐較為適宜，但需避免過量導(dǎo)致胃腸不適。

2、植物補(bǔ)充劑

葛根粉、紅三葉草提取物等植物源性補(bǔ)充劑可作為輔助選擇。葛根素具有類雌激素活性，適合圍絕經(jīng)期女性緩解潮熱癥狀。使用前需咨詢醫(yī)生，避免與抗凝藥物同服。建議選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的標(biāo)準(zhǔn)化提取物。

3、藥物替代治療

戊酸雌二醇片、雌二醇凝膠等處方藥物可直接補(bǔ)充雌激素，適用于卵巢功能衰退患者。需嚴(yán)格遵醫(yī)囑進(jìn)行激素水平監(jiān)測(cè)，禁止自行調(diào)整劑量。用藥期間可能出現(xiàn)乳房脹痛等副作用，需定期進(jìn)行乳腺檢查。

4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)配合力量訓(xùn)練，如快走、游泳等，可促進(jìn)脂肪代謝，改善雌激素的合成與分布。過度消瘦或肥胖均會(huì)影響激素平衡，建議維持BMI在18.5-23.9之間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。

5、壓力管理

長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，抑制雌激素分泌?？赏ㄟ^正念冥想、腹式呼吸等方式調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，夜間褪黑激素分泌高峰期避免藍(lán)光照射。必要時(shí)可進(jìn)行心理咨詢干預(yù)。

日常需注意避免接觸環(huán)境雌激素干擾物，如塑料制品中的雙酚A、化妝品中的對(duì)羥基苯甲酸酯等。同時(shí)保持外陰清潔干燥，選擇純棉透氣內(nèi)衣。建議每半年復(fù)查一次性激素六項(xiàng)，40歲以上女性可增加骨密度檢測(cè)。若出現(xiàn)異常子宮出血、嚴(yán)重情緒波動(dòng)等癥狀應(yīng)及時(shí)就診。