晚上腰酸腰疼可通過熱敷按摩、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰酸腰疼可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、泌尿系統(tǒng)疾病、骨質(zhì)疏松、婦科疾病等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用熱毛巾或熱水袋敷于腰部，每次15-20分鐘。按摩可放松腰部肌肉，緩解疼痛，建議由專業(yè)人員進(jìn)行，避免用力過猛加重?fù)p傷。

2、調(diào)整睡姿

選擇硬板床或中等硬度床墊，避免睡過軟的床。側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭，仰臥時(shí)在膝蓋下墊枕頭，保持腰椎自然曲度。避免俯臥睡姿，以免加重腰部壓力。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)如貓式伸展、仰臥抱膝等，每天10-15分鐘。游泳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腰背肌肉力量。避免突然轉(zhuǎn)身、彎腰提重物等動(dòng)作。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片有助于緩解肌肉痙攣。嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用阿片類鎮(zhèn)痛藥如曲馬多緩釋片。

5、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。牽引治療適用于腰椎間盤突出患者，可減輕神經(jīng)壓迫。紅外線照射有助于消炎止痛，改善局部代謝。

日常生活中應(yīng)避免久坐久站，每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。注意腰部保暖，避免受涼。控制體重，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。補(bǔ)充鈣和維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松。如疼痛持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、排尿困難等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，明確病因后針對性治療。夜間疼痛明顯時(shí)可嘗試改變睡姿，使用護(hù)腰墊支撐腰部，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鎮(zhèn)痛藥物。