月經(jīng)來小腿酸脹可能與激素水平波動、缺鈣、血液循環(huán)不良、下肢靜脈曲張、腰椎間盤突出等因素有關(guān)?？赏ㄟ^熱敷按摩、補(bǔ)鈣、適度運(yùn)動、穿戴彈力襪、就醫(yī)檢查等方式緩解。

1、激素水平波動

月經(jīng)期體內(nèi)雌激素和孕激素水平下降，導(dǎo)致水鈉潴留和前列腺素分泌增加，可能引起肌肉酸痛。建議經(jīng)期避免高鹽飲食，用熱水袋熱敷小腿15分鐘，每日重復(fù)2次。

2、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮，經(jīng)期鈣流失加快可能誘發(fā)痙攣性疼痛。可適量食用牛奶、豆腐、芝麻等含鈣食物，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液。

3、血液循環(huán)不良

經(jīng)期盆腔充血可能影響下肢靜脈回流，久坐久站會加重癥狀。建議每小時活動5分鐘，睡覺時墊高小腿，配合低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步。

4、下肢靜脈曲張

靜脈瓣膜功能不全者在經(jīng)期更易出現(xiàn)酸脹感，可能伴隨血管凸起、皮膚色素沉著。需穿戴醫(yī)用二級壓力彈力襪，避免長時間站立，嚴(yán)重時需進(jìn)行靜脈射頻消融術(shù)。

5、腰椎間盤突出

腰椎神經(jīng)受壓可能放射至下肢，經(jīng)期炎癥反應(yīng)會加重癥狀。表現(xiàn)為單側(cè)腿麻、行走無力，需通過腰椎MRI確診，可嘗試牽引治療或椎間孔鏡手術(shù)。

經(jīng)期應(yīng)注意保持每日6-8小時睡眠，穿著寬松衣物避免壓迫腰腹部，飲食上增加菠菜、牛肉等富含鐵和維生素B12的食物，每周進(jìn)行3次30分鐘以上的瑜伽或游泳等低沖擊運(yùn)動，若癥狀持續(xù)超過3個月經(jīng)周期或出現(xiàn)單側(cè)肢體水腫、皮膚溫度改變等異常情況，應(yīng)及時到婦科或血管外科就診。