生理期期間建議適量食用溫補類食物，避免生冷、辛辣刺激及高鹽高糖食物。主要有紅糖姜茶、動物肝臟、深海魚類、堅果類、深色蔬菜等適宜食物，同時需減少冰飲、咖啡、酒精、腌制食品、甜點等攝入。

一、紅糖姜茶

紅糖姜茶含鐵元素和姜辣素，有助于促進血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)和宮寒癥狀。建議選擇純紅糖與鮮姜熬制，避免含添加劑的產(chǎn)品。每日飲用1-2杯為宜，糖尿病患者應控制用量。

二、動物肝臟

豬肝、雞肝等富含血紅素鐵和維生素B12，可補充經(jīng)期流失的鐵元素，預防缺鐵性貧血。建議每周食用2-3次，每次50-100克，采用燉煮或快炒方式減少營養(yǎng)流失。高膽固醇血癥患者需限制攝入。

三、深海魚類

三文魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素分泌，減輕經(jīng)期炎癥反應。推薦清蒸或烤制烹飪，每周攝入200-300克。海鮮過敏者應避免食用。

四、堅果類

核桃、杏仁含有維生素E和鎂元素，可調節(jié)激素水平并緩解焦慮情緒。每日建議攝入20-30克原味堅果，避免鹽焗或糖漬加工品。肥胖人群需注意控制總量。

五、深色蔬菜

菠菜、莧菜等深色蔬菜含葉酸和鈣質，能改善子宮內膜修復功能。建議焯水后涼拌或快炒，每日攝入300-500克。腎結石患者需控制草酸含量高的蔬菜。

生理期需保持每日1500-2000毫升溫水攝入，適當進行散步、瑜伽等低強度運動，避免劇烈運動和盆浴。注意腹部保暖，使用暖水袋熱敷時溫度不宜超過50℃。若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)、經(jīng)量異?；虺掷m(xù)時間超過7天，建議及時就醫(yī)檢查。經(jīng)期結束后可逐步恢復常規(guī)飲食，但仍需保持營養(yǎng)均衡。