高血壓患者需注意控制鈉鹽攝入、規(guī)律監(jiān)測血壓、保持適度運(yùn)動、戒煙限酒、管理情緒壓力等日常生活細(xì)節(jié)。高血壓是以動脈血壓持續(xù)升高為特征的慢性病，長期未控制可能引發(fā)心腦血管并發(fā)癥。

1、控制鈉鹽攝入

每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。鈉離子過量會導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量和血管壓力。建議使用定量鹽勺，烹飪時(shí)用蔥姜蒜等天然香料替代部分鹽分，購買食品時(shí)查看營養(yǎng)成分表中的鈉含量。

2、規(guī)律監(jiān)測血壓

每周至少測量3次晨起靜息血壓，記錄收縮壓和舒張壓數(shù)值。建議使用經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，測量前靜坐5分鐘，避免測量前30分鐘飲用咖啡或吸煙。血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。

3、保持適度運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致血壓驟升。運(yùn)動可改善血管彈性，建議分次進(jìn)行且避開清晨血壓高峰時(shí)段。合并靶器官損害者需醫(yī)生評估后制定個(gè)性化運(yùn)動方案。

4、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會直接損傷血管內(nèi)皮，每日飲酒量男性不超過25克、女性不超過15克酒精。突然戒酒可能引發(fā)血壓反彈，需逐步減量。同時(shí)需避免被動吸煙，聚會時(shí)可選擇無酒精飲料替代。

5、管理情緒壓力

長期緊張焦慮會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致心率加快和血管收縮?？赏ㄟ^正念冥想、深呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)，每天保證7小時(shí)睡眠。必要時(shí)在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療，避免情緒波動誘發(fā)血壓驟升。

高血壓患者需建立包含全谷物、新鮮蔬菜、低脂乳制品的DASH飲食模式，每日飲水1500-1700毫升。避免突然改變體位引發(fā)體位性低血壓，冬季注意保暖防止冷刺激誘發(fā)血管痙攣。建議每3-6個(gè)月進(jìn)行血脂、腎功能等靶器官損害評估，與醫(yī)生保持定期隨訪溝通。外出旅行時(shí)隨身攜帶降壓藥物和血壓監(jiān)測設(shè)備，避免擅自調(diào)整用藥劑量。