老人預(yù)防中風可通過控制基礎(chǔ)疾病、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運動、戒煙限酒、定期體檢等方式實現(xiàn)。中風與高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病密切相關(guān)，需綜合干預(yù)危險因素。

1、控制基礎(chǔ)疾病

高血壓、糖尿病、高脂血癥是中風的主要危險因素。老人應(yīng)遵醫(yī)囑規(guī)律服用降壓藥如苯磺酸氨氯地平片、降糖藥如鹽酸二甲雙胍片、調(diào)脂藥如阿托伐他汀鈣片，定期監(jiān)測血壓、血糖、血脂指標。合并房顫者需抗凝治療，預(yù)防血栓形成。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

采用低鹽低脂飲食，每日食鹽攝入不超過5克，減少動物內(nèi)臟、肥肉攝入。增加深色蔬菜、全谷物、深海魚類等富含膳食纖維和歐米伽3脂肪酸的食物。適量補充葉酸和維生素B族，有助于降低同型半胱氨酸水平。

3、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、太極拳、游泳等，可分次完成。運動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。避免清晨低溫時段劇烈運動，運動前后充分熱身和放松。

4、戒煙限酒

吸煙會損傷血管內(nèi)皮，增加血液黏稠度，應(yīng)徹底戒煙。男性每日飲酒不超過25克酒精量，女性不超過15克，優(yōu)選紅酒。長期過量飲酒可能導致血壓波動和房顫風險增加。

5、定期體檢

每年進行頸動脈超聲、經(jīng)顱多普勒等血管評估，及時發(fā)現(xiàn)動脈粥樣硬化斑塊。監(jiān)測同型半胱氨酸、超敏C反應(yīng)蛋白等中風相關(guān)指標。有短暫性腦缺血發(fā)作史者需完善腦血管造影檢查。

老人需保持情緒穩(wěn)定，避免過度勞累和突然用力。冬季注意保暖，夏季防止脫水。家屬應(yīng)學會識別中風早期癥狀如突發(fā)面癱、肢體無力、言語不清等，發(fā)病后立即撥打急救電話。建立健康檔案記錄血壓、用藥等情況，便于醫(yī)生評估風險。日?？蛇M行認知訓練如閱讀、下棋等，維持腦部血液循環(huán)。