腳踝扭傷后可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式促進(jìn)恢復(fù)。腳踝扭傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、路面不平、穿鞋不當(dāng)、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用護(hù)踝或支具固定2-3周，嚴(yán)重者需拄拐行走。制動(dòng)期間可進(jìn)行腳趾屈伸活動(dòng)防止肌肉萎縮。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日3-4次，每次不超過30分鐘。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎后需觀察足趾顏色，避免過緊影響血液循環(huán)。夜間可解除包扎。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流?？膳c冰敷同步進(jìn)行，每日累計(jì)抬高時(shí)間不少于6小時(shí)。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用藥物。嚴(yán)重腫脹者可短期口服邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。

恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背屈跖屈訓(xùn)練。選擇鞋幫較高的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前充分熱身。日常可練習(xí)單腳站立、提踵等動(dòng)作增強(qiáng)踝周肌肉力量。若3周后仍存在明顯疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需及時(shí)就醫(yī)排除韌帶撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。