早泄可通過盆底肌訓練、停動技巧訓練、深呼吸放松法、擠壓技術、有氧運動等方式改善。早泄通常由心理因素、神經(jīng)敏感度過高、前列腺炎、激素水平異常、遺傳因素等原因引起。

1、盆底肌訓練

盆底肌訓練通過增強恥骨尾骨肌群控制力延緩射精。每日重復進行收縮肛門動作，每次持續(xù)5秒后放松，逐步延長至10秒。該訓練需堅持4-6周見效，配合排尿中斷法可提升肌肉感知力。注意避免過度訓練導致肌肉疲勞。

2、停動技巧訓練

停動技巧訓練需伴侶配合，在性刺激達到臨界點時暫停動作，待興奮度下降后繼續(xù)。重復進行可提高控制能力。此方法對心因性早泄效果顯著，訓練時需保持放松心態(tài)。建議每周進行3次，持續(xù)2個月以上。

3、深呼吸放松法

深呼吸放松法通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能延長射精潛伏期。性行為過程中采用腹式呼吸，吸氣時腹部隆起，呼氣時緩慢收縮。該方法可降低交感神經(jīng)興奮度，改善因焦慮導致的早泄。日常可結(jié)合冥想練習強化效果。

4、擠壓技術

擠壓技術是在即將射精時對陰莖冠狀溝施加壓力，通過生理反射抑制射精沖動。需用拇指和食指捏住系帶部位，持續(xù)3-5秒至興奮感消退。該技術需經(jīng)專業(yè)指導掌握正確力度，過度擠壓可能造成不適。

5、有氧運動

規(guī)律有氧運動如慢跑、游泳等能改善全身血液循環(huán)，提升睪酮水平。每周3次30分鐘中等強度運動可增強體能和耐力，間接改善早泄。注意運動前后充分熱身拉伸，避免高強度運動造成反效果。

建議保持均衡飲食，適量補充鋅、維生素E等營養(yǎng)素。避免過度手淫和刺激性食物。訓練過程中出現(xiàn)持續(xù)不適需及時就醫(yī)，排除器質(zhì)性病變可能。心理因素為主者建議配合認知行為治療，器質(zhì)性問題需遵醫(yī)囑進行藥物或物理治療。