成年人在靜息狀態(tài)下，高壓的正常范圍是90-139毫米汞柱，低壓的正常范圍是60-89毫米汞柱，脈搏的正常范圍是60-100次/分。

血壓和脈搏是評估心血管健康的重要指標。高壓即收縮壓，代表心臟收縮時血液對血管壁產(chǎn)生的壓力。低壓即舒張壓，代表心臟舒張時血管壁承受的壓力。脈搏指每分鐘心跳的次數(shù)。高壓處于90-119毫米汞柱通常表示血壓控制良好，120-139毫米汞柱屬于正常高值血壓，需要關注生活方式。低壓處于60-79毫米汞柱較為理想，80-89毫米汞柱屬于正常高值。脈搏在60-80次/分屬于較好的心率水平，80-100次/分雖在正常范圍內(nèi)但可能提示需要加強鍛煉。測量血壓和脈搏應在安靜狀態(tài)下進行，測量前避免飲用咖啡或濃茶，避免情緒激動，排空膀胱，靜坐休息五到十分鐘。使用經(jīng)過校準的電子血壓計或汞柱血壓計，袖帶與心臟保持同一水平。初次測量血壓異常應在不同時間重復測量確認。脈搏測量可通過觸摸橈動脈或頸動脈計數(shù)。

維持正常血壓和脈搏需要綜合管理。飲食方面應控制鈉鹽攝入，每日食鹽不超過五克，增加富含鉀的食物如香蕉和菠菜。規(guī)律進行有氧運動如快走或游泳，每周堅持三到五次。保持健康體重，避免肥胖增加心臟負擔。戒煙限酒，煙草和酒精都會對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響。學會管理壓力，通過冥想或深呼吸放松身心。保證充足睡眠，每日七到八小時高質(zhì)量睡眠。定期監(jiān)測血壓和脈搏，建立健康檔案。若發(fā)現(xiàn)血壓或脈搏持續(xù)超出正常范圍，應及時咨詢醫(yī)生進行專業(yè)評估。