頭發(fā)減少可通過(guò)調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理、植發(fā)手術(shù)等方式改善。頭發(fā)減少可能與遺傳、營(yíng)養(yǎng)不良、壓力過(guò)大、激素失衡、皮膚病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

適量攝入富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素的食物有助于頭發(fā)生長(zhǎng)。優(yōu)質(zhì)蛋白可從魚(yú)類(lèi)、瘦肉、豆類(lèi)中獲取，鐵元素存在于動(dòng)物肝臟、菠菜中，鋅元素多見(jiàn)于牡蠣、堅(jiān)果，維生素B族則集中在全谷物、雞蛋中。避免高糖高脂飲食，減少碳酸飲料攝入。

2、改善生活習(xí)慣

保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠。避免過(guò)度燙染頭發(fā)，減少使用高溫吹風(fēng)機(jī)頻率。洗頭時(shí)水溫不宜過(guò)高，選擇溫和型洗發(fā)水。每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，如快走、游泳等30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、藥物治療

米諾地爾酊可擴(kuò)張頭皮血管促進(jìn)毛囊營(yíng)養(yǎng)供給，適用于雄激素性脫發(fā)。螺內(nèi)酯片能抗雄激素改善女性脫發(fā)，復(fù)方甘草酸苷片調(diào)節(jié)免疫緩解斑禿。使用藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行調(diào)整劑量。部分藥物可能引起頭皮刺激、多毛癥等不良反應(yīng)。

4、中醫(yī)調(diào)理

采用側(cè)柏葉、何首烏、當(dāng)歸等中藥材煎水洗發(fā)或制成藥膏外敷。針灸選取百會(huì)、風(fēng)池等穴位刺激毛囊活性，梅花針叩刺促進(jìn)局部血液循環(huán)。中醫(yī)認(rèn)為脫發(fā)與肝腎不足、氣血兩虛相關(guān)，可服用七寶美髯丹、養(yǎng)血生發(fā)膠囊等中成藥調(diào)理體質(zhì)。

5、植發(fā)手術(shù)

毛發(fā)移植術(shù)將后枕部健康毛囊移植至脫發(fā)區(qū)，適合毛囊閉合的穩(wěn)定期脫發(fā)。微針植發(fā)能減少創(chuàng)傷提高存活率，術(shù)后需使用抗生素預(yù)防感染。手術(shù)存在供區(qū)瘢痕、移植毛囊存活率個(gè)體差異等風(fēng)險(xiǎn)，需選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行評(píng)估。

日常應(yīng)避免過(guò)度拉扯頭發(fā)，梳頭時(shí)選擇寬齒木梳。夏季注意頭皮防曬，冬季防止靜電損傷。保持心情愉悅，可通過(guò)冥想、音樂(lè)等方式緩解壓力。建議每3個(gè)月拍攝頭皮照片對(duì)比變化，若持續(xù)脫發(fā)超過(guò)100根/日或出現(xiàn)斑塊狀脫發(fā)，應(yīng)及時(shí)到皮膚科就診進(jìn)行專(zhuān)業(yè)檢測(cè)。長(zhǎng)期使用電腦者可每隔1小時(shí)按摩頭皮1分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。