緩解眼部疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營養(yǎng)素等方式實(shí)現(xiàn)。眼部疲勞多與長時(shí)間近距離用眼、環(huán)境干燥、睡眠不足等因素有關(guān)。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼20分鐘應(yīng)向6米外遠(yuǎn)眺20秒，避免連續(xù)用眼超過1小時(shí)。閱讀時(shí)保持30厘米以上的距離，調(diào)整電子屏幕亮度與環(huán)境光線一致。避免在黑暗環(huán)境中使用發(fā)光屏幕，夜間建議開啟護(hù)眼模式。

2、熱敷冷敷

用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，改善干眼癥狀。冰袋冷敷2分鐘能收縮血管緩解充血，兩者交替進(jìn)行效果更佳。注意熱敷前清潔眼周，避免溫度過高燙傷皮膚。

3、眼部按摩

用指腹輕壓睛明穴、攢竹穴各10秒，沿眼眶骨做環(huán)形按摩3圈。每日重復(fù)進(jìn)行3次可改善眼周血液循環(huán)。按摩前需清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜，切忌用力按壓眼球。

4、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可補(bǔ)充淚液，緩解干澀癥狀。聚乙烯醇滴眼液能形成保護(hù)膜減少蒸發(fā)。使用前需查看有效期，開封后超過1個(gè)月應(yīng)丟棄。每日使用不超過4次，出現(xiàn)刺痛需停用。

5、補(bǔ)充營養(yǎng)素

每日攝入10毫克葉黃素可增強(qiáng)黃斑色素密度，200毫克花青素改善夜間視敏度。維生素A維持角膜健康，深海魚油中的DHA促進(jìn)視神經(jīng)發(fā)育。建議通過藍(lán)莓、菠菜、胡蘿卜等食物補(bǔ)充，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用膳食補(bǔ)充劑。

保持每天7小時(shí)睡眠有助于睫狀肌修復(fù)，室內(nèi)濕度維持在40%-60%可預(yù)防眼表干燥。工作間隙做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，上下左右各看5次。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和鋅元素，避免高糖高脂飲食加重微循環(huán)障礙。出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。