膝蓋韌帶撕裂一般需要3-6個月恢復，具體恢復時間與韌帶損傷程度、康復治療方式、個人體質等因素有關。

輕度韌帶撕裂通常表現(xiàn)為局部腫脹和輕微活動受限，這類損傷通過支具固定和康復訓練，恢復時間多在3-4周。中度撕裂伴隨關節(jié)穩(wěn)定性下降，需配合物理治療和階段性功能鍛煉，恢復周期可能延長至2-3個月。完全斷裂或合并半月板損傷的重度撕裂，往往需要關節(jié)鏡手術修復，術后需嚴格遵循康復計劃，完全恢復可能超過6個月?？祻瓦^程中過早負重或訓練強度不當可能導致愈合延遲，而規(guī)范的功能鍛煉能促進膠原纖維有序排列，加速韌帶強度重建。冰敷、加壓包扎等急性期處理可減少血腫形成，為后續(xù)恢復創(chuàng)造條件。

恢復期間應避免跑跳等劇烈運動，初期可使用拐杖分擔患肢負重，逐步過渡到靜態(tài)力量訓練和平衡練習。飲食上增加優(yōu)質蛋白和維生素C攝入，如魚肉、雞蛋、西藍花等，有助于膠原合成。定期復查評估韌帶愈合情況，在醫(yī)生指導下調整康復方案，切忌自行增加訓練強度。若出現(xiàn)關節(jié)卡壓、突發(fā)腫脹等異常情況需及時就醫(yī)。