月子腰疼可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后腰痛可能與激素變化、肌肉勞損、缺鈣、盆腔炎癥、腰椎病變等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

用40-45℃熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合輕柔的環(huán)形按摩，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免直接按壓脊柱，可重點(diǎn)放松兩側(cè)腰肌。若存在惡露未凈或傷口未愈的情況，須暫停熱敷。

2、調(diào)整姿勢(shì)

哺乳時(shí)使用靠墊支撐腰部，保持脊柱自然生理曲度。避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰換尿布，建議采用跪姿或使用尿布臺(tái)。日常坐立時(shí)可在腰后放置記憶棉腰靠，減輕腰椎壓力。

3、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后2周后開始進(jìn)行骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)：仰臥屈膝，收緊腹部使腰部貼床，保持5秒后放松。逐步增加至凱格爾運(yùn)動(dòng)、貓式伸展等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每天10-15分鐘，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。

4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

每日保證500ml牛奶或等效鈣攝入，配合維生素D3促進(jìn)吸收。增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，減少精制糖攝入以降低炎癥反應(yīng)。貧血者需補(bǔ)充鐵劑和動(dòng)物肝臟。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片，哺乳期安全劑量為每次500mg。存在盆腔炎癥需用頭孢克洛分散片，缺鈣嚴(yán)重者需配合碳酸鈣D3顆粒。禁止自行服用非甾體抗炎藥。

建議穿戴產(chǎn)后束腹帶提供腰部支撐，但每日使用不超過8小時(shí)。睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位，雙腿間夾枕頭保持骨盆中立。避免提重物超過5kg，咳嗽或打噴嚏時(shí)用手扶住腰部。若疼痛持續(xù)超過6周或伴隨下肢麻木、發(fā)熱等癥狀，需及時(shí)排查強(qiáng)直性脊柱炎、椎間盤突出等病理因素。日常可練習(xí)腹式呼吸幫助核心肌群恢復(fù)，注意保暖避免空調(diào)直吹腰部。