心率計算公式為220減去年齡，這是最大心率的估算方法。安靜心率通常為60-100次/分鐘，運動時靶心率范圍為最大心率的50%-85%。

計算心率有多種方法，最常用的是通過脈搏測量。將食指和中指放在手腕橈動脈或頸部頸動脈處，計時15秒內搏動次數(shù)乘以4得到每分鐘心率。運動時的心率監(jiān)測可使用心率帶或智能手環(huán)等設備實時獲取數(shù)據。安靜狀態(tài)下心率低于60次/分鐘稱為心動過緩，超過100次/分鐘稱為心動過速。不同年齡段人群的正常心率范圍存在差異，新生兒可達120-160次/分鐘，兒童為70-120次/分鐘，成年人為60-100次/分鐘。運動時的心率控制尤為重要，靶心率區(qū)間能幫助達到最佳鍛煉效果同時避免過度疲勞。靶心率下限為最大心率的50%，上限為85%，例如40歲人群的最大心率為180次/分鐘，靶心率區(qū)間為90-153次/分鐘。

日常監(jiān)測心率有助于了解心血管健康狀況。建議定期測量靜息心率，記錄晨起未活動時的心率數(shù)值。運動前后應進行心率監(jiān)測，確保運動強度在安全范圍內。若發(fā)現(xiàn)心率持續(xù)異?；虬殡S頭暈、胸痛等癥狀，應及時就醫(yī)檢查。保持良好的作息習慣，避免過度勞累和情緒激動，有助于維持正常心率水平。適量運動如快走、游泳等有氧鍛煉可增強心臟功能，但需根據個人情況控制運動強度。