保養(yǎng)子宮卵巢可通過規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)，需長期堅(jiān)持綜合干預(yù)。

1、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。晝夜節(jié)律紊亂會(huì)干擾雌激素分泌，增加卵巢早衰風(fēng)險(xiǎn)。建議固定入睡時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

2、均衡飲食

增加豆制品、深海魚、堅(jiān)果等富含植物雌激素和歐米伽3的食物，適量補(bǔ)充維生素E和葉酸。限制高糖高脂飲食，每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌。避免久坐超過2小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。

4、定期體檢

每年進(jìn)行婦科超聲和激素六項(xiàng)檢查，35歲以上建議加測抗繆勒管激素。發(fā)現(xiàn)月經(jīng)異常、異常出血等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。

5、心理調(diào)節(jié)

通過冥想、正念訓(xùn)練等方式緩解壓力，長期焦慮會(huì)抑制下丘腦-垂體-卵巢軸功能。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理咨詢。

日常避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣，注意會(huì)陰部清潔衛(wèi)生，經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)和性生活。40歲以上女性可適當(dāng)增加大豆異黃酮攝入，但不可替代藥物治療。出現(xiàn)持續(xù)腹痛、異常陰道分泌物等情況應(yīng)立即就醫(yī)檢查。