肌肉勞損可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式快速緩解。肌肉勞損通常由過度使用、姿勢不良、外傷、肌肉失衡、慢性炎癥等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免加重損傷。使用彈性繃帶或護具固定患肢，減少肌肉牽拉。建議臥床休息1-3天，抬高患肢促進靜脈回流。若需行走可使用拐杖分擔負重。

2、冷熱敷交替

損傷后48小時內每2-3小時冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，溫度控制在40-45℃?？膳浜戏鏊周浉嗟韧庥盟幬镌鰪娦Ч?。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可服用鹽酸乙哌立松片。局部涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可緩解淺表疼痛。

4、物理治療

超聲波治療能促進組織修復，沖擊波治療適用于慢性勞損。低頻電刺激可放松痙攣肌肉，紅外線照射能改善局部代謝。建議每周進行2-3次，連續(xù)2周。

5、康復訓練

疼痛緩解后開始漸進式牽拉，如腘繩肌勞損可做坐位體前屈。肌力訓練使用彈力帶進行抗阻練習，核心穩(wěn)定性訓練包括平板支撐等。訓練強度以不引起疼痛為度。

日常應避免突然增加運動強度，運動前充分熱身10-15分鐘。注意保持正確姿勢，久坐者每小時起身活動5分鐘。飲食多攝入富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質蛋白如魚類，有助于肌肉修復。睡眠保證7-8小時促進組織再生。若3-5天未緩解或出現劇烈疼痛、活動障礙需及時就醫(yī)。