30粒生花生米的熱量約為100-120千卡?；ㄉ椎臒崃恐饕獊碓从谥竞?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/394l1ud7kt342q5.html" target="_blank">蛋白質(zhì)，具體數(shù)值可能因花生品種和大小略有差異。

花生米屬于高熱量堅果類食物，每100克生花生米約含560-600千卡熱量。30?；ㄉ字亓客ǔＴ?5-20克之間，其中脂肪占比約45%，主要為不飽和脂肪酸，有助于心血管健康。蛋白質(zhì)含量約25%，含有人體必需的8種氨基酸。碳水化合物占比約20%，包括少量膳食纖維?；ㄉ走€含有維生素E、B族維生素以及鎂、鋅等礦物質(zhì)。食用時需注意花生可能引起過敏反應(yīng)，建議每日堅果攝入量控制在25-30克。儲存不當(dāng)?shù)幕ㄉ赡墚a(chǎn)生黃曲霉毒素，應(yīng)選擇干燥密封保存的產(chǎn)品。

花生米雖營養(yǎng)豐富，但熱量較高，減肥人群需控制攝入量?？蓪⒒ㄉ鬃鳛閮?yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪的來源，替代部分精制零食。食用時建議選擇原味產(chǎn)品，避免鹽焗或糖漬等加工方式增加額外熱量。胃腸功能較弱者應(yīng)細(xì)嚼慢咽，避免整粒吞咽造成消化不良。花生紅衣含有抗氧化成分，若無特殊禁忌可連皮食用。