快來月經(jīng)的征兆主要有乳房脹痛、小腹墜脹、情緒波動(dòng)、食欲改變、腰酸背痛等。這些癥狀通常與激素水平變化有關(guān)，多數(shù)屬于正常生理現(xiàn)象。

1、乳房脹痛

月經(jīng)前體內(nèi)雌激素和孕激素水平升高，可能刺激乳腺組織導(dǎo)致脹痛或敏感，觸摸時(shí)有結(jié)節(jié)感。建議選擇寬松內(nèi)衣，避免咖啡因攝入，熱敷有助于緩解不適。若疼痛持續(xù)或出現(xiàn)異常腫塊，需就醫(yī)排除乳腺疾病。

2、小腹墜脹

前列腺素分泌增加會(huì)引起子宮輕微收縮，產(chǎn)生下腹悶脹或隱痛感。可嘗試用暖水袋熱敷腹部，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。若疼痛劇烈伴隨惡心發(fā)熱，可能與盆腔炎或子宮內(nèi)膜異位癥有關(guān)，需婦科檢查。

3、情緒波動(dòng)

血清素水平波動(dòng)可能導(dǎo)致易怒、焦慮或情緒低落。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)情緒，必要時(shí)可咨詢心理醫(yī)生。持續(xù)兩周以上的情緒障礙需排查經(jīng)前期煩躁障礙等疾病。

4、食欲改變

孕激素升高可能增強(qiáng)對(duì)碳水化合物或甜食的渴望。建議選擇全谷物、堅(jiān)果等健康零食，控制鹽分?jǐn)z入以減少水腫。突然暴飲暴食伴隨體重驟變需檢查甲狀腺功能。

5、腰酸背痛

盆腔充血和子宮后傾可能壓迫腰部神經(jīng)，引起酸脹感?？蛇M(jìn)行溫和的腰部拉伸，避免久坐。若疼痛放射至下肢或伴隨排尿異常，需排除泌尿系統(tǒng)疾病。

經(jīng)前期癥狀一般持續(xù)1-2周，保持適度運(yùn)動(dòng)如瑜伽或散步，飲食注意補(bǔ)充鈣鎂和維生素B6，減少酒精和咖啡因攝入。記錄癥狀周期有助于識(shí)別異常變化，若出現(xiàn)嚴(yán)重頭痛、視物模糊或肢體水腫等非典型表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查其他系統(tǒng)疾病。經(jīng)期結(jié)束后癥狀未緩解需進(jìn)一步檢查激素水平。