經(jīng)常落枕脖子疼可能與睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退行性變等因素有關(guān)。落枕主要表現(xiàn)為晨起后頸部疼痛、活動(dòng)受限，嚴(yán)重時(shí)可放射至肩背部。

1、睡姿不當(dāng)

睡眠時(shí)長時(shí)間保持頭部過度偏轉(zhuǎn)或屈曲姿勢(shì)，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣。建議選擇仰臥或側(cè)臥姿勢(shì)，避免俯臥位睡覺，睡前可適當(dāng)活動(dòng)頸部肌肉。

2、枕頭高度不適

過高或過低的枕頭會(huì)使頸椎處于非生理曲度，引發(fā)肌肉緊張。枕頭高度以8-15厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)軟硬適中，可使用記憶棉枕維持頸椎自然曲度。

3、頸部受涼

夜間空調(diào)直吹或冬季保暖不足會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮、血液循環(huán)障礙。睡眠時(shí)注意肩頸保暖，夏季避免空調(diào)風(fēng)口直吹，冬季可佩戴圍巾入睡。

4、肌肉勞損

長期伏案工作、低頭玩手機(jī)等行為會(huì)造成頸部肌肉慢性損傷。每工作1小時(shí)應(yīng)做頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部、左右側(cè)屈等動(dòng)作。

5、頸椎退行性變

頸椎間盤突出、骨質(zhì)增生等病變可能壓迫神經(jīng)根，表現(xiàn)為反復(fù)落枕伴上肢麻木。這種情況需要頸椎MRI檢查確診，可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、洛索洛芬鈉貼劑、甲鈷胺片等藥物。

日常應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，睡眠時(shí)保持頸椎中立位，工作間隙做米字操放松頸部肌肉。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)上肢放射痛、手指麻木等癥狀，建議及時(shí)就診骨科或康復(fù)科，通過推拿、牽引或物理治療改善癥狀。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、雞蛋、深海魚等，有助于骨骼健康。