來(lái)例假期間一般可以適量飲用淡茶水，但應(yīng)避免濃茶或空腹飲茶。月經(jīng)期飲茶需考慮茶多酚、咖啡因?qū)﹁F吸收和子宮收縮的影響。

淡茶水中的茶多酚含量較低，對(duì)鐵吸收的干擾較小，適量飲用不會(huì)明顯加重經(jīng)期不適。紅茶、普洱茶等發(fā)酵茶咖啡因含量相對(duì)較低，更適合經(jīng)期飲用，可搭配紅棗、枸杞等溫補(bǔ)食材緩解茶性寒涼。經(jīng)期失血可能導(dǎo)致鐵流失，茶多酚與鐵結(jié)合形成不溶性復(fù)合物可能影響鐵吸收，長(zhǎng)期大量飲濃茶可能增加缺鐵性貧血風(fēng)險(xiǎn)?？Х纫蚩赡艽碳ぷ訉m平滑肌收縮，部分女性飲用后可能出現(xiàn)痛經(jīng)加重或經(jīng)量變化，尤其是有痛經(jīng)史或經(jīng)量偏少者需謹(jǐn)慎。

胃腸功能較弱者在經(jīng)期空腹飲茶可能引發(fā)惡心、反酸等不適，建議餐后1小時(shí)飲用并控制每日茶水量在200-300毫升。體質(zhì)虛寒者應(yīng)避免綠茶等未發(fā)酵茶，可選擇加入姜片或紅糖調(diào)和。正在服用鐵劑補(bǔ)血的女性，飲茶需與服藥間隔2小時(shí)以上。若飲茶后出現(xiàn)明顯腹痛、經(jīng)量驟減等異常反應(yīng)，應(yīng)立即停止飲茶并觀察癥狀。

經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)帷⒁紫癁橹?，可適量飲用玫瑰花茶、桂圓紅棗茶等代用茶替代傳統(tǒng)茶葉。注意保持腹部保暖，避免生冷刺激，每日攝入足量瘦肉、動(dòng)物肝臟等富含血紅素鐵的食物。若長(zhǎng)期存在經(jīng)期不適或貧血癥狀，建議就醫(yī)檢查血紅蛋白和血清鐵蛋白水平，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)干預(yù)或藥物治療。經(jīng)期保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)也有助于緩解不適癥狀。