臥推可能對腰椎產(chǎn)生壓力，具體影響與動作規(guī)范性和個體腰椎健康狀況有關(guān)。標準臥推姿勢下腰椎壓力較小，但動作錯誤或腰椎已有損傷時壓力會顯著增加。

標準臥推時，若保持脊柱自然生理曲度、核心收緊且臀部貼緊凳面，腰椎承受的壓力處于安全范圍內(nèi)。這種狀態(tài)下壓力主要分布在胸椎和肩胛區(qū)域，腰椎僅承擔體重產(chǎn)生的靜態(tài)負荷。使用適合重量的杠鈴并控制下落速度，可進一步降低腰椎代償發(fā)力的概率。

當出現(xiàn)弓背、臀部抬離凳面或重量超過肌群控制能力時，腰椎會承受異常剪切力和壓縮力。長期錯誤動作可能導(dǎo)致椎間盤壓力失衡，誘發(fā)腰椎間盤突出或肌肉勞損。腰椎退變、椎管狹窄或術(shù)后康復(fù)期人群，即使規(guī)范動作也可能因結(jié)構(gòu)脆弱性而加重損傷。

建議訓(xùn)練前充分激活核心肌群，使用腰帶輔助穩(wěn)定腰椎，選擇可控制的中等重量。訓(xùn)練中保持肩胛骨下沉收緊，避免腰部反弓，杠鈴下落位置應(yīng)在乳頭線附近。腰椎不適者可采用器械臥推替代自由重量，或通過啞鈴臥推減少脊柱壓力。訓(xùn)練后如出現(xiàn)持續(xù)腰部酸痛，應(yīng)及時停止動作并咨詢康復(fù)醫(yī)師評估腰椎狀態(tài)。日?？杉訌姼箼M肌、多裂肌等深層穩(wěn)定肌訓(xùn)練，提升腰椎抗壓能力。