防止脫發(fā)可通過調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、正確護(hù)發(fā)、緩解壓力、藥物治療等方式實現(xiàn)。脫發(fā)可能與遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良、精神壓力、頭皮疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于維持毛囊健康，可適量食用雞蛋、魚肉、豆制品等食物。缺鐵可能加重脫發(fā)，動物肝臟、菠菜等含鐵豐富。維生素B族和鋅對頭發(fā)生長至關(guān)重要，堅果、全谷物、牡蠣等可補(bǔ)充相關(guān)營養(yǎng)素。避免高油高糖飲食，減少毛囊炎癥風(fēng)險。

2、改善生活習(xí)慣

每天保持7-8小時睡眠，夜間11點(diǎn)前入睡有利于毛囊修復(fù)。戒煙限酒可改善頭皮微循環(huán)，尼古丁和酒精會損傷毛乳頭細(xì)胞。避免長時間戴過緊帽子或扎高馬尾，減少牽引性脫發(fā)。每周3-4次有氧運(yùn)動能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。

3、正確護(hù)發(fā)

選擇溫和的弱酸性洗發(fā)水，水溫控制在38℃以下。洗頭時指腹按摩頭皮而非指甲抓撓，吹風(fēng)機(jī)保持20厘米距離并使用低溫檔。減少燙染頻率，間隔至少3個月，染發(fā)劑需做皮膚測試。梳頭選用寬齒木梳，從發(fā)梢向發(fā)根分段梳理。

4、緩解壓力

長期焦慮會引發(fā)休止期脫發(fā)，可通過正念冥想、深呼吸練習(xí)調(diào)節(jié)情緒。每天進(jìn)行30分鐘戶外活動，陽光有助于合成血清素。培養(yǎng)繪畫、音樂等興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，必要時尋求心理咨詢。保證周末至少有半天完全放松時間。

5、藥物治療

男性型脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊或非那雄胺片，女性需注意激素水平檢測。斑禿患者可能需要局部注射復(fù)方倍他米松注射液。真菌感染引起的脫發(fā)需配合酮康唑洗劑，脂溢性皮炎可短期使用二硫化硒洗劑。所有藥物均須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行增減劑量。

日常可多用牛角梳按摩頭皮，每周1-2次使用護(hù)發(fā)素但避免接觸頭皮。突然大量脫發(fā)或伴隨頭皮紅腫、疼痛需及時就醫(yī)。避免頻繁更換洗發(fā)產(chǎn)品，夏季注意頭皮防曬。保持規(guī)律作息和愉悅心情對預(yù)防脫發(fā)至關(guān)重要，嚴(yán)重脫發(fā)建議進(jìn)行毛囊檢測明確病因。