預(yù)防骨裂可通過(guò)補(bǔ)充鈣質(zhì)、適度運(yùn)動(dòng)、避免跌倒、戒煙限酒、定期骨密度檢測(cè)等方式實(shí)現(xiàn)。骨裂通常與骨質(zhì)疏松、外傷等因素有關(guān)，需結(jié)合生活習(xí)慣調(diào)整和醫(yī)學(xué)干預(yù)綜合預(yù)防。

1、補(bǔ)充鈣質(zhì)

鈣是骨骼健康的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素，日常可適量攝入牛奶、豆腐、西藍(lán)花等富含鈣的食物。對(duì)于鈣吸收較差的人群，可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。同時(shí)需配合維生素D補(bǔ)充，如骨化三醇軟膠囊，以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。長(zhǎng)期鈣攝入不足可能導(dǎo)致骨密度下降，增加骨裂風(fēng)險(xiǎn)。

2、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑或抗阻訓(xùn)練，有助于刺激骨細(xì)胞活性。建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘。太極拳、瑜伽等平衡訓(xùn)練可增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性，降低跌倒概率。但需避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)或高沖擊動(dòng)作，防止應(yīng)力性骨折。

3、避免跌倒

居家環(huán)境應(yīng)保持地面干燥整潔，浴室加裝防滑墊，樓梯設(shè)置扶手。老年人外出時(shí)可使用助行器，穿防滑鞋具。視力障礙者需定期驗(yàn)光配鏡，夜間保持照明充足。部分降壓藥、鎮(zhèn)靜藥可能增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)，用藥前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

4、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)抑制成骨細(xì)胞功能，長(zhǎng)期吸煙者骨量流失速度加快。酒精則干擾維生素D代謝，每日飲酒量應(yīng)控制在25克以下。戒斷期間可尋求專業(yè)戒煙門診幫助，必要時(shí)使用尼古丁貼片輔助。

5、定期檢測(cè)

40歲以上人群建議每1-2年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查，重點(diǎn)關(guān)注腰椎和髖部數(shù)值。絕經(jīng)后女性、長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素者屬高風(fēng)險(xiǎn)人群，需加密監(jiān)測(cè)頻率。若檢出骨質(zhì)疏松，可遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片或唑來(lái)膦酸注射液進(jìn)行抗骨吸收治療。

預(yù)防骨裂需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，每日保證500毫升奶制品攝入，曬太陽(yáng)15-30分鐘以合成維生素D。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，避免突然轉(zhuǎn)向或跳躍動(dòng)作。高齡者應(yīng)定期進(jìn)行步態(tài)評(píng)估，必要時(shí)使用髖部保護(hù)器。出現(xiàn)不明原因骨痛或身高縮短時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查骨質(zhì)疏松。