骨裂可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)防護(hù)、改善生活習(xí)慣、定期骨密度檢測、避免外傷風(fēng)險(xiǎn)等方式預(yù)防。骨裂通常與鈣質(zhì)流失、外力撞擊、骨質(zhì)疏松、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、骨骼退變等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

日常需保證充足的鈣和維生素D攝入，鈣是骨骼的主要成分，維生素D有助于鈣的吸收?？蛇m量食用牛奶、奶酪、豆腐、西藍(lán)花等富含鈣的食物，同時(shí)多曬太陽促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成。長期酗酒或過量飲用碳酸飲料可能加速鈣流失，需控制攝入量。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)防護(hù)

運(yùn)動(dòng)前充分熱身，選擇適合的運(yùn)動(dòng)鞋和護(hù)具，如籃球、滑雪等高沖擊運(yùn)動(dòng)建議佩戴護(hù)腕、護(hù)膝。中老年人應(yīng)避免劇烈跳躍或急轉(zhuǎn)動(dòng)作，推薦游泳、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)場地需檢查是否存在濕滑、障礙物等隱患。

3、改善生活習(xí)慣

戒煙并減少二手煙接觸，煙草中的尼古丁會(huì)抑制成骨細(xì)胞活性。保持規(guī)律作息，避免長期熬夜影響骨骼代謝。居家環(huán)境應(yīng)減少雜物堆放，浴室鋪設(shè)防滑墊，樓梯安裝扶手以降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

4、定期骨密度檢測

40歲以上人群建議每1-2年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查，尤其絕經(jīng)后女性、長期服用糖皮質(zhì)激素者等高危群體。若發(fā)現(xiàn)骨量減少或骨質(zhì)疏松，需遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等藥物干預(yù)。

5、避免外傷風(fēng)險(xiǎn)

冬季雨雪天氣外出穿防滑鞋，行走時(shí)避免雙手插兜影響平衡。駕車乘車全程系安全帶，建筑工地等高空作業(yè)需規(guī)范使用安全繩。兒童玩耍時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離高處攀爬，家長需做好看護(hù)。

預(yù)防骨裂需貫穿全生命周期，青少年期注重鈣儲備，中年期監(jiān)測骨量變化，老年期強(qiáng)化防跌倒措施。日常保持適度負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、啞鈴訓(xùn)練等刺激骨骼強(qiáng)度，體重過低者需增加營養(yǎng)攝入。出現(xiàn)不明原因骨痛或輕微外傷后持續(xù)疼痛時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除隱匿性骨折。