月經(jīng)期可以適量吃富含鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋、菠菜、燕麥等。這類(lèi)食物有助于補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素，緩解疲勞和不適感。

一、動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟含有豐富的血紅素鐵，吸收率較高，能有效預(yù)防經(jīng)期缺鐵性貧血。豬肝、雞肝可煮熟后切片涼拌或燉湯，每周食用1-2次即可。注意選擇新鮮食材并徹底加熱，避免與濃茶同食影響鐵吸收。

二、瘦肉

牛肉、豬里脊等紅肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，幫助維持血紅蛋白水平。建議采用清蒸、燉煮等低脂烹飪方式，每次攝入量控制在100-150克。搭配維生素C含量高的青椒或西蘭花可促進(jìn)鐵吸收。

三、雞蛋

雞蛋富含卵磷脂和維生素B12，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解經(jīng)期情緒波動(dòng)。水煮蛋或蒸蛋羹更易消化，每日1-2個(gè)為宜。膽固醇偏高者可將蛋黃攝入量減半。

四、菠菜

菠菜中的葉酸和植物性鐵能參與紅細(xì)胞生成，焯水后涼拌可減少草酸含量。建議與富含維生素C的番茄同食，提升非血紅素鐵利用率。胃腸功能較弱者應(yīng)控制單次食用量。

五、燕麥

燕麥所含的膳食纖維和B族維生素有助于穩(wěn)定血糖，減輕經(jīng)期腹脹感?？蛇x擇無(wú)糖燕麥片搭配溫牛奶作為早餐，避免添加精制糖。麩質(zhì)過(guò)敏人群需選擇藜麥等替代谷物。

經(jīng)期飲食需注意避免生冷、辛辣刺激食物，減少咖啡因和酒精攝入。保持每日1500-2000毫升溫水飲用，適當(dāng)進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。經(jīng)期結(jié)束后可繼續(xù)通過(guò)均衡飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，為下一周期做好準(zhǔn)備。