落枕了脖子一動(dòng)就疼可通過熱敷、頸部按摩、藥物治療、物理治療、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉痙攣、不良睡姿、頸部受涼、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。

1、熱敷

使用熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。若伴有皮膚破損或炎癥時(shí)禁止熱敷。

2、頸部按摩

用拇指輕柔按壓風(fēng)池穴、肩井穴等部位，配合緩慢的頸部旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。按摩可松解緊張的肌肉，改善活動(dòng)受限。建議由專業(yè)康復(fù)師操作，避免暴力扭轉(zhuǎn)導(dǎo)致二次損傷。按摩后可能出現(xiàn)短暫酸脹感屬正?，F(xiàn)象。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于緩解肌肉炎癥反應(yīng)，鹽酸乙哌立松片能松弛骨骼肌，氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位。需注意藥物過敏史及胃腸道不良反應(yīng)。

4、物理治療

采用超短波、紅外線等理療方式，通過電磁波作用減輕深層肌肉痙攣。物理治療需在醫(yī)療機(jī)構(gòu)由專業(yè)人員操作，單次治療時(shí)間20-30分鐘。急性期過后可配合牽引治療改善頸椎排列。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頭部與脊柱在同一水平線。避免俯臥位睡覺，建議采用仰臥或側(cè)臥位。睡眠環(huán)境需保持溫暖，防止頸部再次受涼。長期使用不合適的枕頭可能誘發(fā)慢性頸肩疼痛。

日常應(yīng)避免長時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦，每隔1小時(shí)活動(dòng)頸部。睡眠時(shí)注意保暖，空調(diào)出風(fēng)口不宜直吹頸部。選擇支撐性良好的枕頭，高度以一拳左右為宜。若疼痛持續(xù)超過3天不緩解，或出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀，建議及時(shí)就診排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。急性期可嘗試頸部制動(dòng)，但不宜長期佩戴頸托以免肌肉萎縮。