瘦身期間可以適量吃蘋(píng)果、柚子、藍(lán)莓、草莓、獼猴桃等低糖高纖維水果，有助于控制熱量攝入并促進(jìn)代謝。

一、食物

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含果膠和膳食纖維，能增強(qiáng)飽腹感并延緩胃排空時(shí)間。每100克蘋(píng)果約含52千卡熱量，其多酚類(lèi)物質(zhì)可幫助減少內(nèi)臟脂肪堆積。建議帶皮食用以保留更多營(yíng)養(yǎng)成分，但需注意蘋(píng)果核含有微量氰苷不宜誤食。

2、柚子

柚子含有豐富的維生素C和柚皮苷，能促進(jìn)脂肪分解酶的活性。研究顯示柚子中的諾卡酮成分可能有助于調(diào)節(jié)血脂代謝，但胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹食用以防刺激胃黏膜。

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓的花青素含量在水果中名列前茅，具有強(qiáng)抗氧化作用。其低升糖指數(shù)特性可穩(wěn)定血糖水平，每100克僅含57千卡熱量，適合作為加餐食用。冷凍藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與鮮果相近，可延長(zhǎng)保存時(shí)間。

4、草莓

草莓的膳食纖維含量超過(guò)橙子兩倍，且富含鞣花酸等抗炎成分。其天然甜味能滿(mǎn)足對(duì)糖分的需求，每杯切片草莓約53千卡，搭配無(wú)糖酸奶可制成低卡甜品替代高熱量零食。

5、獼猴桃

獼猴桃的蛋白酶能促進(jìn)蛋白質(zhì)消化，維生素C含量是檸檬的3倍。兩個(gè)獼猴桃約提供5克膳食纖維，可改善腸道蠕動(dòng)功能。選擇稍軟的果實(shí)食用更易消化，但對(duì)乳膠過(guò)敏者需謹(jǐn)慎食用。

二、藥物

1、奧利司他膠囊

適用于肥胖癥患者，能抑制胃腸脂肪酶活性減少脂肪吸收。可能引起油性斑點(diǎn)等不良反應(yīng)，使用期間需配合低脂飲食。肝功能異常者禁用。

2、鹽酸二甲雙胍片

用于糖尿病伴肥胖患者，可改善胰島素敏感性。常見(jiàn)副作用包括胃腸不適，長(zhǎng)期使用需監(jiān)測(cè)維生素B12水平。腎功能不全者禁用。

3、左旋肉堿口服液

輔助促進(jìn)脂肪酸β氧化，適用于運(yùn)動(dòng)人群。過(guò)量服用可能導(dǎo)致腹瀉，建議在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下配合運(yùn)動(dòng)使用。妊娠期婦女慎用。

4、聚卡波非鈣片

膨脹性瀉藥可用于便秘型肥胖者，通過(guò)增加糞便體積促進(jìn)排便。服用時(shí)需大量飲水以防腸梗阻，吞咽困難者禁用。

5、利拉魯肽注射液

GLP-1受體激動(dòng)劑能延緩胃排空并增加飽腹感。需皮下注射使用，可能引發(fā)惡心等反應(yīng)。有甲狀腺髓樣癌病史者絕對(duì)禁用。

建議將水果攝入時(shí)間安排在餐前20分鐘或兩餐之間，每日總量控制在200-350克為宜，避免榨汁導(dǎo)致膳食纖維損失。同時(shí)配合每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，并保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。烹飪方式優(yōu)先選擇生食或低溫烘焙，避免添加糖分。定期監(jiān)測(cè)體脂率變化比單純關(guān)注體重更有意義，若出現(xiàn)持續(xù)饑餓感或代謝異常應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師。