純牛奶可在早餐后1小時(shí)、下午3-4點(diǎn)或睡前1小時(shí)飲用，有助于營(yíng)養(yǎng)吸收和睡眠質(zhì)量提升。

早餐后1小時(shí)飲用純牛奶能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，此時(shí)胃腸消化功能活躍，可減少乳糖不耐受風(fēng)險(xiǎn)。搭配全麥面包或雞蛋可延緩胃排空時(shí)間，提高飽腹感。下午3-4點(diǎn)飲用能緩解疲勞，牛奶中的色氨酸可促進(jìn)血清素合成，改善情緒波動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)飲用有助于肌肉修復(fù)，但需避免與高脂食物同食影響吸收效率。睡前1小時(shí)飲用溫?zé)崤Ｄ?，其中的乳清蛋白和酪蛋白分解產(chǎn)物具有鎮(zhèn)靜作用，但口腔清潔需格外注意。

飲用純牛奶需注意避免空腹，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或搭配谷物食用。每日攝入量建議控制在250-300毫升，超量可能增加胃腸負(fù)擔(dān)。開封后需冷藏并在48小時(shí)內(nèi)飲用完畢，加熱時(shí)溫度不宜超過60℃以免破壞營(yíng)養(yǎng)成分。生長(zhǎng)發(fā)育期兒童、孕婦及中老年人可適當(dāng)增加攝入，但合并高脂血癥或腎功能不全者需咨詢醫(yī)生調(diào)整飲用量。