男人提高持久力可通過調(diào)整生活方式、進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練、使用局部麻醉藥物、口服選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、接受心理行為治療等方式實(shí)現(xiàn)。

一、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于維持正常激素水平。日常飲食應(yīng)適量增加富含鋅元素的海鮮和堅(jiān)果，避免過量飲酒及吸煙。每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或游泳能改善血液循環(huán)，配合深蹲等下肢訓(xùn)練可增強(qiáng)核心肌群力量?？刂企w重在合理范圍內(nèi)減少心血管負(fù)擔(dān)，這些措施對(duì)提升身體耐力具有基礎(chǔ)性作用。

二、盆底肌訓(xùn)練

通過定期收縮放松肛門周圍肌肉群，每天堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌控制力。初始階段可采用仰臥位屈膝姿勢(shì)，收縮保持5秒后放松10秒，重復(fù)10-15次為1組。隨著肌肉力量增強(qiáng)，可嘗試在行走或坐立時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。持續(xù)鍛煉8-12周后，多數(shù)使用者反饋對(duì)射精控制能力產(chǎn)生明顯改善。

三、局部麻醉藥物

使用利多卡因乳膏或丙胺卡因噴霧等表面麻醉劑，通過降低龜頭敏感度延長(zhǎng)射精潛伏期。這類藥物需在性生活前15-20分鐘均勻涂抹于冠狀溝部位，使用后可能出現(xiàn)局部皮膚輕微麻木感。建議初次使用前進(jìn)行皮膚過敏測(cè)試，避免與伴侶黏膜接觸引起不適。此類藥物應(yīng)嚴(yán)格遵循說明書使用頻率，不可長(zhǎng)期連續(xù)使用。

四、口服藥物治療

鹽酸達(dá)泊西汀片作為選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，能增強(qiáng)射精控制能力。鹽酸舍曲林片和帕羅西汀片同樣通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)延長(zhǎng)射精時(shí)間。這類藥物需在醫(yī)生評(píng)估后使用，常見不良反應(yīng)包括輕度頭暈或口干。通常建議在計(jì)劃性生活前1-3小時(shí)服用，持續(xù)使用4-6周后可評(píng)估效果，期間須定期復(fù)查肝腎功能。

五、心理行為治療

通過stop-start技術(shù)中斷刺激來建立控制感，配合擠壓法在射精前按壓龜頭降低興奮度。性感集中訓(xùn)練著重消除操作焦慮，逐步重建良性性反應(yīng)模式。認(rèn)知行為治療可糾正對(duì)性表現(xiàn)的過度關(guān)注，改善伴侶間溝通質(zhì)量。建議每周進(jìn)行2-3次行為訓(xùn)練，持續(xù)3個(gè)月以上能建立穩(wěn)固的生理反射，必要時(shí)可尋求專業(yè)性治療師指導(dǎo)。

建立規(guī)律的體育鍛煉習(xí)慣，重點(diǎn)加強(qiáng)腰腹部和下肢力量訓(xùn)練，同時(shí)保持均衡飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素E和精氨酸等營(yíng)養(yǎng)素。避免過度疲勞和精神緊張，通過學(xué)習(xí)壓力管理技巧維持情緒穩(wěn)定。伴侶雙方應(yīng)加強(qiáng)情感交流，營(yíng)造輕松親密的相處氛圍。若經(jīng)過3個(gè)月自我調(diào)理未見改善，建議前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)男科或泌尿外科就診，通過專業(yè)評(píng)估制定個(gè)性化治療方案。日常應(yīng)注意避免濫用所謂壯陽(yáng)保健品，某些非法添加藥物成分的產(chǎn)品可能對(duì)心血管系統(tǒng)造成潛在風(fēng)險(xiǎn)。