人容易心慌緊張可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式改善。心慌緊張通常由情緒波動(dòng)、睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、焦慮癥等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

情緒波動(dòng)是導(dǎo)致心慌緊張的常見(jiàn)原因，長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)或突然受到刺激可能引發(fā)自主神經(jīng)功能紊亂。建議通過(guò)深呼吸練習(xí)、正念冥想等方式緩解緊張情緒，必要時(shí)可尋求心理咨詢師幫助進(jìn)行認(rèn)知行為治療。

2、規(guī)律作息

睡眠不足會(huì)影響交感神經(jīng)興奮性，導(dǎo)致心悸、手抖等癥狀。保持每天7-8小時(shí)睡眠，固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備。嚴(yán)重失眠者可短期遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片等助眠藥物。

3、飲食調(diào)整

低血糖、咖啡因攝入過(guò)量都可能誘發(fā)心慌。每日三餐定時(shí)定量，增加全谷物、綠葉蔬菜等富含B族維生素的食物，限制濃茶、咖啡等刺激性飲品。缺鐵性貧血患者需補(bǔ)充富馬酸亞鐵顆粒等鐵劑。

4、適度運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心肺功能下降，輕微活動(dòng)即出現(xiàn)心悸。建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次30-40分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)為宜。

5、藥物治療

焦慮癥引起的心慌緊張需遵醫(yī)囑使用抗焦慮藥物，如鹽酸帕羅西汀片能調(diào)節(jié)5-羥色胺水平，阿普唑侖片可短期緩解急性發(fā)作。甲狀腺功能亢進(jìn)患者需配合甲巰咪唑片等治療原發(fā)病。

日常應(yīng)避免過(guò)度勞累和情緒激動(dòng)，保持居住環(huán)境安靜舒適，可嘗試聽(tīng)輕音樂(lè)、泡溫水澡等放松方式。記錄心慌發(fā)作的時(shí)間、誘因和持續(xù)時(shí)間，復(fù)診時(shí)提供給醫(yī)生參考。若伴隨胸痛、暈厥等癥狀需立即就醫(yī)排查心臟器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期癥狀未緩解者建議到心內(nèi)科或精神心理科進(jìn)行系統(tǒng)評(píng)估，不要自行長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜類藥物。