防止脫發(fā)和保養(yǎng)可通過(guò)調(diào)整生活方式、合理護(hù)發(fā)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、藥物干預(yù)及醫(yī)學(xué)治療等方式實(shí)現(xiàn)，主要措施包括保持頭皮清潔、減少物理化學(xué)損傷、均衡飲食、使用防脫藥物、專業(yè)醫(yī)學(xué)治療。

1、保持頭皮清潔

每日或隔日用溫和洗發(fā)水清潔頭皮，避免油脂堆積堵塞毛囊。水溫控制在38℃以下，過(guò)度清潔或使用堿性產(chǎn)品會(huì)破壞頭皮屏障。脂溢性脫發(fā)患者可選用含酮康唑的洗劑，如酮康唑洗劑每周使用2-3次。洗頭時(shí)指腹按摩頭皮促進(jìn)血液循環(huán)，切忌指甲抓撓。

2、減少物理化學(xué)損傷

避免頻繁燙染、高溫吹風(fēng)及緊繃發(fā)型。染發(fā)間隔至少3個(gè)月，使用含氨綸酸的染發(fā)劑。梳頭選擇寬齒木梳，濕發(fā)時(shí)避免梳理。長(zhǎng)期戴帽子需選擇透氣材質(zhì)，每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)。游泳時(shí)佩戴硅膠泳帽減少氯損傷。

3、均衡飲食

每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜。維生素B族可通過(guò)全谷物、堅(jiān)果獲取，維生素D建議每日曬太陽(yáng)15分鐘。缺鋅者可食用牡蠣、南瓜子。限制高糖高脂飲食，每日飲水1500-2000毫升。

4、使用防脫藥物

男性雄激素性脫發(fā)可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊，女性可選擇濃度2%的米諾地爾溶液。中藥制劑如養(yǎng)血生發(fā)膠囊需連續(xù)服用3個(gè)月。斑禿患者可局部注射復(fù)方倍他米松注射液。所有藥物使用前需排除妊娠、心臟病等禁忌證。

5、專業(yè)醫(yī)學(xué)治療

中重度脫發(fā)可進(jìn)行毛囊檢測(cè)，選擇微針植發(fā)或FUE無(wú)痕植發(fā)。低強(qiáng)度激光治療每周2-3次，PRP富血小板血漿療法每季度1次。瘢痕性脫發(fā)需治療原發(fā)病，如紅斑狼瘡需配合羥氯喹片。治療期間每月隨訪觀察毛囊恢復(fù)情況。

日常需保證23點(diǎn)前入睡，睡眠不足會(huì)升高皮質(zhì)醇水平加劇脫發(fā)。每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)改善頭皮供血，瑜伽倒立體位可促進(jìn)頭部血液循環(huán)。夏季外出佩戴防曬帽，冬季避免電熱毯長(zhǎng)時(shí)間烘烤頭發(fā)。壓力過(guò)大時(shí)可嘗試正念冥想，持續(xù)焦慮需心理干預(yù)。發(fā)現(xiàn)異常脫發(fā)量應(yīng)及時(shí)至皮膚科就診，每日掉發(fā)超過(guò)100根且持續(xù)1個(gè)月以上需完善激素六項(xiàng)、微量元素等檢查。