每天跳繩30-60分鐘可以減肥，具體時(shí)間需根據(jù)個(gè)人體能和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣調(diào)整。

跳繩屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)30分鐘以上能有效消耗脂肪。體重基數(shù)較大者可分2-3次完成，每次間隔10分鐘。運(yùn)動(dòng)初期建議從10分鐘開(kāi)始，每周遞增5分鐘直至達(dá)到目標(biāo)時(shí)長(zhǎng)。跳繩時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間效果最佳，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測(cè)。配合低碳水高蛋白飲食，減肥效果更顯著。

跳繩減肥需長(zhǎng)期堅(jiān)持，每周至少5天，避免空腹或飯后立即運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋保護(hù)膝關(guān)節(jié)。若出現(xiàn)膝蓋疼痛或頭暈應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，超重人群建議咨詢(xún)醫(yī)生后制定個(gè)性化方案。日?？山Y(jié)合游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，減少單一運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷風(fēng)險(xiǎn)。