劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡、肌肉痙攣等原因引起。

1、乳酸堆積

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉無(wú)氧代謝增強(qiáng)，產(chǎn)生大量乳酸堆積在肌肉組織中。乳酸會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感，通常運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)達(dá)到高峰，24小時(shí)內(nèi)逐漸緩解?？赏ㄟ^(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)乳酸代謝，或熱敷加速局部血液循環(huán)。

2、肌纖維微損傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉承受超負(fù)荷收縮會(huì)導(dǎo)致肌纖維微觀撕裂，常見(jiàn)于離心收縮運(yùn)動(dòng)如深蹲、下坡跑。這種延遲性肌肉酸痛多在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)最明顯，伴隨肌力下降和腫脹。建議運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白幫助修復(fù)。

3、炎癥反應(yīng)

肌纖維損傷會(huì)引發(fā)局部無(wú)菌性炎癥，前列腺素等炎性介質(zhì)刺激痛覺(jué)神經(jīng)。表現(xiàn)為肌肉壓痛和活動(dòng)受限，可能持續(xù)3-7天。非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可緩解癥狀，但可能延緩肌肉修復(fù)。

4、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失，影響肌肉神經(jīng)傳導(dǎo)功能?？赡艹霈F(xiàn)肌肉抽搐伴酸痛，常見(jiàn)于高溫環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或香蕉等食物。

5、肌肉痙攣

運(yùn)動(dòng)后肌肉持續(xù)緊張可能引發(fā)痙攣性疼痛，與鈣離子代謝紊亂和神經(jīng)調(diào)節(jié)異常有關(guān)。表現(xiàn)為局部肌肉硬結(jié)和突發(fā)劇痛，可通過(guò)靜態(tài)拉伸和按摩緩解。反復(fù)發(fā)作需排查是否存在鎂缺乏。

建議運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)刺激相同肌群，采用冷熱交替敷法減輕不適。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)尿液變色等異常，需就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)素。