月經(jīng)下不來憋的肚子疼可通過熱敷腹部、適量運動、飲用紅糖姜茶、服用益母草顆?；虿悸宸揖忈屇z囊等方式緩解。這種情況通常由宮寒、氣滯血瘀、內(nèi)分泌失調(diào)、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等原因引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，幫助松弛子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。

2、適量運動

進行散步、瑜伽等輕度運動，如貓式伸展、嬰兒式等舒緩動作。運動可刺激盆腔血流，促進經(jīng)血排出，但需避免劇烈運動導(dǎo)致疲勞。建議每天活動30分鐘，分次進行效果更佳。

3、飲用紅糖姜茶

取紅糖15克、生姜3片煮沸飲用，每日2-3次。生姜中的姜烯酚具有溫經(jīng)散寒作用，紅糖可補充能量。適合宮寒型痛經(jīng)，飲用后需注意保暖，糖尿病患者應(yīng)控制用量。

4、益母草顆粒

該中成藥含益母草提取物，能活血調(diào)經(jīng)，適用于氣滯血瘀型經(jīng)期不暢。常見劑型為顆粒劑，需用溫水沖服。服用期間忌食生冷，孕婦及月經(jīng)過多者禁用。

5、布洛芬緩釋膠囊

適用于子宮內(nèi)膜異位癥或盆腔炎導(dǎo)致的嚴(yán)重痛經(jīng)，該非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成。須餐后服用以避免胃腸刺激，連續(xù)使用不超過3天。有胃潰瘍病史者慎用。

日常應(yīng)注意經(jīng)期保暖，避免淋雨受涼；保持規(guī)律作息，減少熬夜；飲食上多攝入溫性食物如紅棗、桂圓，少食冰淇淋等寒涼食品；經(jīng)期前一周可開始泡腳促進循環(huán)。若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常分泌物等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。記錄月經(jīng)周期變化有助于醫(yī)生診斷，避免自行長期服用止痛藥物掩蓋病情。