晚上睡覺(jué)腿抽筋可能與缺鈣、受涼、肌肉疲勞、下肢血液循環(huán)障礙、電解質(zhì)紊亂等因素有關(guān)，可通過(guò)補(bǔ)鈣、熱敷按摩、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期鈣攝入不足或維生素D缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。常見(jiàn)于孕婦、老年人及挑食人群，表現(xiàn)為夜間突發(fā)小腿腓腸肌痙攣伴酸痛感?？勺襻t(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)鈣制劑，同時(shí)增加奶制品、豆制品攝入。

2、受涼

夜間室溫過(guò)低或腿部暴露受寒，會(huì)引起肌肉血管收縮痙攣。多見(jiàn)于夏季空調(diào)直吹或冬季保暖不足時(shí)，抽筋時(shí)可見(jiàn)局部肌肉硬結(jié)。建議保持26℃左右室溫，睡眠時(shí)穿長(zhǎng)褲或使用護(hù)膝，發(fā)作時(shí)立即熱敷并反向拉伸患肢。

3、肌肉疲勞

日間過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積，夜間肌肉仍處于緊張狀態(tài)。常見(jiàn)于登山、長(zhǎng)跑后，抽筋多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后12小時(shí)內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)進(jìn)行15分鐘腿部拉伸，睡前用40℃溫水泡腳20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。

4、下肢血液循環(huán)障礙

腰椎間盤突出或靜脈曲張可能壓迫神經(jīng)血管，引發(fā)肌肉缺血性痙攣。多伴隨下肢麻木、靜脈凸起等癥狀。需就醫(yī)排查原發(fā)病，靜脈曲張患者可穿醫(yī)用彈力襪，腰椎問(wèn)題者需避免久坐。

5、電解質(zhì)紊亂

大量出汗或腹瀉導(dǎo)致鉀、鎂離子流失，破壞神經(jīng)肌肉穩(wěn)定性。常見(jiàn)于高溫作業(yè)或胃腸炎患者，可能伴心悸、乏力?？蛇m量補(bǔ)充香蕉、紫菜等富鉀食物，嚴(yán)重時(shí)需口服氯化鉀緩釋片。

預(yù)防夜間腿抽筋需注意日常養(yǎng)護(hù)，日間避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松；均衡膳食保證鈣、鎂、鉀攝入，每日飲用300-500ml牛奶；睡眠時(shí)采取側(cè)臥屈膝姿勢(shì)減輕腿部壓力，使用高度適中的枕頭；中老年人定期檢測(cè)骨密度，糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖以預(yù)防周圍神經(jīng)病變。若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨腫脹、皮膚變色等癥狀，應(yīng)及時(shí)到骨科或血管外科就診。